Но вы ведь помните, что жир не убирается локально? В том случае, если у вас жирок откладывается именно в этой зоне, то поможет адекватный дефицит калорий + интенсивные тренировки. Большие веса мы не берем, работает до жжения. Лучше в формате круговой - все упражнения друг за другом, потом повторить. И так 3-4 раза.
Количество повторений в каждом упражнении - не меньше 20. Можно добавить кардио 20-25 минут после тренировки.
Часто бывает, что на спине нет лишнего жира, но она все равно не в тонусе и из-за этого выглядит дряблой. Тут ваша цель мышечный корсет укрепить. Для этого можно выполнять эти же упражнения, но не круговой, а каждое по 4 подхода на 12-15 раз, веса берем побольше!