Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Удачного дня и хорошего настроения?
Сегодня мы расскажем вам о фитнес - трендах наступающего 2018 года. Американский колледж спортивной медицины (Acsm) вновь провел опрос профессионалов в сфере фитнеса и здравоохранения и опубликовал результаты - 20 ведущих трендов на 2018 год. В опросе приняли участие более четырех тысяч специалистов из США, Японии, Германии, ОАЭ, Австралии, Великобритании, Канады, Финляндии, Китая, Италии, Сербии и многих других стран.

Кто-то скажет, что быстрее всего сожжет жир кардио - тренировка, кто то силовые, да с весом побольше, кто-то интервальные или йога, пилатес, кроссфит, тай - бо, танцы, зумба, боди - балет, плавание, а может быть дыхательные упражнения. Сторонник каждого из этих направлений будут тянуть одеяло в свою сторону, и все будут правы в какой-то степени. Ведь для того, что бы похудеть необходимо создать тот самый дефицит калорий. А уж как вы его создадите, это уже дело каждого

Консультируя руководителей фитнес-клубов или проводя тренинги по увеличению продаж персональных тренировок для фитнес - тренеров, постоянно сталкиваюсь с вопросами про "как Привлекать Новых Клиентов", "как обрабатывать возражения", "как бороться с тем, что у конкурентов цены ниже" и т. п. п. п.

11.12.2017 в 21:27

Ешь и худей.

Когда речь заходит о похудении, то люди часто говорят о том, что нужно закрыть рот и не кушать. Но на самом деле, чтобы худеть нужно есть. Вопрос: что, когда и сколько. Но давайте по порядку.

Почему питанию уделяется внимание в первую очередь?

Модели Victoria's Secret - девушки с самыми завидными фигурами в мире. Точеный пресс, изящные руки и подтянутые бедра: кажется, для достижения такого тела нужно только и делать, что сутками изводить себя в спортзале и ничего, кроме листьев салата, не есть. Но так ли это? Самые популярные модели рассказывают о своей подготовке к шоу, которое прошло в Шанхае неделю назад, и делятся любимой едой, тренировкой и секретами

Тогда срочно беги покупать путевку на самые спортивные краевые профильные сборы "Спорт - Круиз"?
Со 2 по 7 января дом молодёжи готов прокачать не только твои мышцы, но и твои знания в области спорта и здорового образа жизни. Ежедневный бассейн?
Каток?
Роллердром?
Единоборство?
Хоккей с мячом?
Фитнес?
Встречи со знаменитыми спортсменами города?
И еще много, много спорта?

На протяжении столетий ученые чувствовали, как что-то заставляет их поэтизировать загадки вселенной и все, созданное творцом. Возможно, этому не следует удивляться: и тогда, и сейчас, многие ученые считают себя людьми глубоко религиозными.

Через 3 дня ушло 4 кг.
Диеты@Just_Fitness.

Эта известная шведская диета до мелочей продумана! Раздельное питание - то, что нужно для всех, кто никак не может похудеть или столкнулся с эффектом плато.

11-12-2017.
Понедельник.

Фитнес.
А.
Каждую минуту чередуя упражнения в течении 12 минут ( 4 Сета).
8 тяга с двумя гирями / гантелями.
8 строгих отжиманий от гирь / гантелей.
10 выпадов ( по 5 на каждую) шагом назад с гирями / гантелями в руках.

Б.
На время.
1000 метров гребля.
20 бёрпи через штангу.
40 трастер 20/15 кг.

Спорт.
А.
За 15 минут определить 3 х повторный максимум в тяге.
( Вариант разминки:

Растяжка@Just_Fitness.

Основными видами растяжки являются:

Статическая - растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;.
PNF - растяжка - вы растягиваете и сжимаете мышцы;.
Пассивная - партнер помогает (участвует) в растяжении;.
Активная - растяжка без посторонней помощи;.
Баллистическая - вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;.

Ягодицы@Just_Fitness.

- Зеленое - прыжки на месте (руки вместе - ноги врозь и наоборот).
- Желтое - глубокие выпады.
- Красное - приседания

Список подарков для близких. Он был составлен ещё в ноябре, у кого-то напрямую спросила, за кем-то в течение года наблюдала. Но на прошлой неделе я поняла, что хочу и могу подарить подарки не только семье, но и другим людям. Порадовалась, что во мне есть столько любви, и дополнила список.

Дочке: книжки (много книжек) + коньки.
Мужу: покупаем абонемент в фитнес-клуб на полгода + подарю один подарок для нас двоих.
Родителям: не скажу, тк они прочитают, хочется небольшой сюрприз.

"Медеу" - высокогорный спортивный комплекс, расположенный в высокогорном урочище "медеу" на высоте 1691 метр над уровнем моря, вблизи алматы.
История крупнеи? Шего в мире высокогорного катка "Медеу", визитнои? Карточки алматы, неразрывно связана со спортивными победами, достижениями, честолюбивыми планами, упадком и возрождением.

Жанр: мелодрама.

Молодая красавица Татьяна живет, восхищаясь каждым днем. Работница сферы рекламы не отягощена семьей, с удовольствием пропадает в ночных клубах, коротает дни, занимаясь фитнесом и наслаждаясь шопингом. Тане кажется, что такой легкомысленный уклад будет длиться минимум до ее 35-летия. Но рок внезапно головокружительный поворот делает.

Без мечты нет результата.

Не спится с утра, мысли в слух, сегодня без такта и цензуры, правда матка так сказать.
Порой удивляюсь как мои некоторые клиенты быстро и легко добиваются результата, нет ни дискуссий по поводу дисциплины в питании, ни уговоров о том, что: потерпи немножко в конце недели съешь кусочек торта. А есть те у которых все не то и всё не так. То рано встала и не успела приготовить, то пришла поздно вечером и устала, то не было времени сделать прием пищи т. к

Майские гномики сюрприз готовят?

Инструкторымай начали подготовку к новогодней фитнес - вечеринке. В прошлый год был огонь, а в этом году даже представить сложно, тк мы замахнулись еще круче! Сцена, звук, свет, розыгрыши абонементов, неприлично много подарков, фитнес - концерт и массовая тренировка с участием минимум 300 человек?
Вся студия майфитнес в репетиции погрузилась. Это так круто!

Пресс@Just_Fitness.

1 неделя (по 200 раз в день) - 10 подходов:
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;.
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;.
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;.
4 день - отдых.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;.
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;.
7 день - отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) - 12 подходов.

Мифы в фитнесе на каждом шагу рождаются. Многие из них посвящены анаболическим стероидам, многие теме похудения и набора массы, а многие тренировочному процессу.

Сегодня мы самые популярные из них развенчаем.

Миф 1: анаболические стероиды - волшебная таблетка.

Интересно, почему некоторые так категорично относятся к спортивному питанию? Ведь сейчас существует множество видео роликов, статей, опубликованы научные факты исследований о том, что протеин, аминокислоты, витамины - не вредны. Спортивные добавки лишь помогают спортсмену восстанавливаться после сверхинтенсивных нагрузок в кроссфите, поддерживать иммунитет и свое здоровье.

Сохрани себе!

Диета.

Нужно 4-6 раз в день маленькими порциями питаться. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир