Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прокачка пресса на 3 недели.

20.10.2016 в 23:51

Забирай на стену!

? 1. Неделя (по 200 раз в день) - 10 подходов:
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;.

2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;.
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;.
4 день - отдых.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;.
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;.
7 день - отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) - 12 подходов.

1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;.
2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;.
3 день - отдых.
4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;.
5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;.
6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;.
7 день - отдых.

3 неделя (по 500 раз в день) - 15 подходов.
1 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;.
2 день - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;.
3 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;.
4 день - отдых.
5 день - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;.
6 день - отдых.
7 день - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Лишь в том случае, если можете меньший делать перерыв - делайте. В том случае, если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером.

Смотрите ещё статьи о хорошем фитнесе здесь http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes