Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Описание программы метаморфозы_трейси_Андерсон.

20.10.2016 в 22:51

Трейси Андерсон - легендарная личность в мире фитнеса. Эта хрупкая на первый взгляд блондинка - тренер таких звезд голливуда как мадонна, Гвинет пэлтроу, Дженнифер Лопес и Шакиры. Страдая в подростковом возрасте от полноты, Трейси избавилась от этого недостатка, став взрослой и разработав уникальный курс тренировок, трансформирующий тело до неузнаваемости

. Трейси утверждает, что может помочь обрести стройное и изящное тело без эффекта накачанных мышц, что особенно актуально для тех, кто хочет выглядеть не столько спортивно, сколько миниатюрно и хрупко. Достигается такой эффект за счет проработки мелких мышц, которые формируют силуэт, не увеличиваясь так сильно, как крупные мышцы. Другими словами данный курс рассчитан не на рельеф, а на силуэт.
Курс на девяносто дней рассчитан. Девять силовых тренировок выполняются на протяжении 90 дней, каждая на 10 дней. Еще одна тренировка - кардио - выполняется в конце каждого силового воркаута. Без кардио - нагрузки не будет обещанного эффекта. В том случае, если вы по медицинским показаниям не можете прыгать, вам лучше подыскать другой видео - курс.
Заниматься необходимо 6 дней подряд, затем брать день отдыха (то есть выберите себе 1 выходной день в неделю. В 10 дней для одного видео входят и выходные дни.
Эффективность "Метаморфоз" с Трейси Андерсон заключается в том, что программы разработаны исходя из ваших генетических данных. Всем известно, что каждый из нас обладает фигурой определенного типа, который является неизменным в течение всей жизни. А значит и подход к тренировкам необходимо выбирать в соответствии с особенностями нашей фигуры. Трейси разработала индивидуальные тренировки для четырех типов фигур. Они называются: Hipcentric, Omnicentric, Glutecentric, Abcentric. На картинке вы можете увидеть принципиальные различия между генетическими типами:
Omnicentric.
Омницентрик - это тип фигуры, при котором вы набираете вес равномерно по всему телу. Т. е. руки, живот, бедра полнеют одновременно. Соответственно, если у вас нет ярко выраженной проблемной зоны, то вам нужно заниматься по комплексу Omnicentric. Тренировки Трейси предполагают именно уменьшение объемов, а не создание рельефного тела. Ее программа понравится тем, кто хочет стать миниатюрной и звонкой без заметных мышц на руках и ногах.
Программа Трейси Андерсон метаморфозы (Omnicentric) состоит из четырех этапов, по 90 дней на каждый. Тренироваться необходимо каждый день с одним выходным в неделю. Ежедневные занятия состоят из двух 30-минутных тренировок: аэробной и силовой. Силовые занятия меняются после каждых десяти дней выполнения. Аэробные же обновляются только при смене этапа, т. е. раз в три месяца. Для занятий вам понадобятся одна пара гантелей (1-1, 5 кг) и коврик.
Только в том случае, если вы склонны к набору лишнего веса, то выполняйте сначала силовую, а потом кардио - тренировку. Таким образом, если же вы имеете худое тело от природы и хотите его подтянуть, то в этом случае порядок тренировок будет обратным: сначала кардио, потом силовая. Заниматься нужно ежедневно по часу, однако если у вас нет возможности уделять фитнесу так много времени, то чередуйте между собой получасовые тренировки. Правда, эффективность метаморфоз в этом случае снижается.
Hipcentric.
Как видно из картинки, к хипцентрикам относят девушек с широкими бедрами, иначе говоря "Грушами". Комплекс тренировок Трейси Андерсон "Метаморфозы" (Hipcentric) поможет вам улучшить свое тело целиком, но особое внимание будете уделено нижней части тела. Тренер разработала эффективные упражнения по своим уникальным методикам, которые действительно работают. При регулярных занятиях вы сможете добиться великолепных результатов.
Программа рассчитана на целый год, при этом она разделена на 4 части по 90 дней. Курс состоит из кардио - и силовых тренировок, длительностью по 30 минут. Силовые занятия меняются постоянно, аэробные - раз в 3 месяца. Вы должны заниматься 6 раз в неделю по 1 часу: сначала выполнять силовую тренировку, затем кардио. Лишь в том случае, если вы не готовы заниматься ежедневно по целому часу, можете чередовать аэробику и силу, но тогда программа метаморфоз с Трейси Андерсон растянется на более длительный срок.
Силовая тренировка меняется после 10 дней ее выполнения (не просто раз в десять дней, а именно после десяти дней выполнения. Таким образом, вы будете регулярно прогрессировать, а организм не успеет привыкнуть к нагрузке. Кардио - занятие меняется реже, примерно раз в 3 месяца. Программа абсолютно для любого уровня подготовки подходит. Лишь в том случае, если вы начинающий, просто выполняйте все упражнения в более медленном темпе. Для занятий вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг) и коврик на пол (в самых последних тренировках Трейси Андерсон задействует мяч.
Abcentric и Glutecentric.
Abcentric - характерно скопление жира в области живота, отсутствие талии и достаточно стройные ноги. Такую фигуру часто называют "Яблоком". В первую очередь для вас важно уменьшить живот, сделать талию заметной, преобразить верхнюю часть тела. В тренировках для Abcentric также присутствуют упражнения для бедер и ягодиц, но им уделяется меньшее внимание.
Glutecentric - наименее популярный тип фигуры. Он большой и бесформенной задней частью тела характеризуется. Ваша задача с помощью "Метаморфоз" Трейси Андерсон подтянуть ягодицы, убрать целлюлит и добиться аппетитных, но аккуратных форм. Не стоит путать типы Glutecentic и Hipcentric. У хипцентриков проблемной зоной являются широкие бедра.
Программа "Метаморфоз" рассчитана на целый год. Заниматься нужно ежедневно (с одним выходным в неделю) по часу: 30 минут силовая тренировка, 30 минут кардио - тренировка. В случае если ваша первичная цель похудеть, то сначала занимайтесь силовой нагрузкой, а затем кардио. Лишь в том случае, если же вы хотите просто подтянуть тело, то начинайте с кардио - тренировки.
Занятия меняются довольно часто: силовые тренировки раз в 10 дней, кардио - раз в 30 дней. Вы будете регулярно прогрессировать и увеличивать сложность занятий, что поможет вам достигнуть качественных результатов. Благодаря методике Трейси Андерсон вы добьетесь плоского живота, упругих ягодиц и стройных бедер.


Читайте далее информацию о И КОЛБАСЫСмотрите ещё статьи о рыбе И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫЧитайте далее информацию об орехах И СЕМЕНА http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...