Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения от напряжения в спине!

20.10.2016 в 14:26

Боль в спине это проблема не только людей в возрасте, у многих молодых от сидячей работы и малоподвижного образа жизни, иногда болит спина. Вот несколько упражнений которые помогут снять напряжение с позвоночника и укрепить мышцы спины!


Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. 5-7 Раз для каждой ноги повторить.
Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. 5-7 Вытягиваний для каждой стороны сделать.