Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Могут ли выходить колени за носок при приседе?

30.09.2017 в 11:30

Ооо, это страшный миф за 7-ю замками, которого все так боятся, одни говорят про то, что как только у спортсмена колени выходят за носки он моментально умирает, другие же ссылаются на то, что важна биомеханика и она у каждого индивидуальна.


Материал о тренерских ляпах большой ажиотаж вызвал. Может быть потому, что многие из читателей узнали в советах рекомендации своих тренеров. И особый шок многие испытали, когда прочли, что за настойчивый совет "при Приседе Колено не Выходит за Носок" нужно тренера по-хорошему бы уволить. Почему эта рекомендация выдает дилетантов, мы поговорили с Дмитрием Смирновым - мастером спорта по пауэрлифтингу, чемпионом Европы, двукратным бронзовым призером чемпионатов мира, фитнес - редактора Men's Health и, естественно, сертифицированным тренером.

- Дмитрий, откуда пошло вот это "Поветрие" о "невыходящих коленях"? Опять от безграмотных билдеров с их недоседами или от тяжелоатлетов?

- Тяжелоатлеты точно не причем, у них колени летают во всех плоскостях и уж они - то точно знают, что это ничем не грозит тому, кто действительно умеет приседать. В большинстве случаев этой рекомендации мы обязаны групповикам, ибо я сильно сомневаюсь, что фитнесовый мейнстрим знаком с "Вестсайд Барбелл" и особенностями приседа в многослойной экипировке, где действительно требование сохранять голень вертикальной существует и оно актуально. Но в многослое очень широкая стойка, очень жесткая экипа и монолифт. Тем, кто понятия не имеет, что это все такое, лучше вообще не заикаться о подобной технике.

У групповиков такая традиция появилась благодаря необходимости быстро "Обучать", максимально обезопасив процесс, технике приседа большое количество человек одновременно. Не выводя мыски за колени, амплитуда приседа сильно сокращается - максимум до параллели бедра с полом, что, при условии муравьиных весов бодибара, не грозит травмой колена.

- Ты, кстати, можешь сесть так, что голень останется перпендикулярной полу? Я могу, но в таком случае начну "Складываться" вперед, и о безопасном приседе со штангой на плечах можно забыть.

- Не могу. И никто не сможет, не одев на себя многослойную экипировку, которая будет намертво фиксировать спину, а также, не встав при этом в очень широкую стойку и не сняв штангу с монолифта. Более того, глубина такого приседа будет оставлять желать лучшего.
И да - наклон при такой, с позволения сказать, "Технике" будет неизбежен, причем очень сильный, даже гротескный. Я такое постоянно вижу у "Персональщиков", случайно зашедших в тренажерку. Они, пытаясь идеальную технику приседа показать, вечно грудью ложатся прямо на бедра. Меня сие забавляет.

- Ты согласен с тем, что в таком случае механика напоминает механику приседа в гакк машине, которая давно уже забракована как травмирующая оптом колени?

- Я не считаю гакк совсем уж вредной машиной, если честно. Дураку, как известно, и стеклянный член ненадолго - гакками тоже пользоваться надо уметь и к нужным людям данное упражнение прикладывать.

Но со свободным весом такая техника никак не получится, спортсмен просто упадет назад, ведь совместить вертикальную голень и вертикальную спину невозможно - система "Атлет - Штанга" потеряет равновесность, ибо проекция грифа должна всегда находиться над серединой стопы. У гакк - тренажера для сохранения равновесия существует спинка. У штанги ничего подобного, так что, как говорится, хоть физику учите, если о технике и методике силовой тренировки ничего не знаете.

- чаще всего я вижу тотальные недоседы и плохую технику приседа у групповиков. Когда я в частном порядке ставлю технику и переучиваю, именно любители всяких бодипампов не умеют приседать. И второй тип.

- те, кого персональные тренеры заставляли все время приседать , внимание, только в Смите, рассказывая сказки про "Особую Проработку Ягодичных". Ты прошелся в своей группе вконтакте тоже по групповикам. За что им досталось?

- Я не прошелся по групповикам, я их оправдал. В их положении, когда группа полна большим количеством профанов, только усеченный присед является безопасным выходом из положения. Что они и делают. Обучить сразу большое количество людей технике глубоко приседа нереально. Хотя, ты права: групповики обычно и сами совершенно не умеют приседать, ибо это самая низшая по знаниям каста в фитнесе, исключения здесь экстремально редки. Сразу для хейтеров - отвалите, я сам много лет вел групповые и лучше вас знаю, что это такое!

Насчет тренажера Смита: его включение в процесс обучения приседу считаю обязательным. Но постепенно от него надо уходить, переходя к свободному весу. Просто опять же, все зависит от обстоятельств. Когда тренер измучен в мясо планами по продажам персоналок и замучен настолько, что язык еле ворочается, проще человека поставить в Смит и получить хоть что-то, похожее на присед, чем в очередной раз какой-нибудь упрямой мамзели доказывать, что присед это хорошо, и от пустого грифа на 10 раз она не станет похожей на меня.

Далее читайте новости о тренировках дома для похудения тут http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...