Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Штанга и девушка совместимы!

28.09.2017 в 13:27

Хотите иметь здоровую и красивую фигуру? Хотите сделать мышцы более рельефными? И все еще боитесь штанги? Штанга для девушек - путь к упругому телу, без целлюлитных и жировых отложений.

Зачем делать упражнения со штангой?
Даже если вы делаете упражнения медленно, не двигаясь, все равно постепенно идет расщепление жирового слоя, а укрепленные мышцы будут расходовать больше энергии примерно на 20% больше чем до занятий.

Со штангой и гантелями удобно заниматься как дома, так и в зале.
С чего начать упражнения со штангой?

Не стремитесь сразу начать с больших весов, наоборот, базовые приседания, выпады, становая тяга и жимы позволят подготовить ваше тело к более серьезным нагрузкам. Тренировку лучше делать через день, давая время мышцам на восстановление.

Рекомендации тренеров для начинающих работать со штангой:
Разминка обязательна. Любые силовые нагрузки требуют хорошо разогретых мышц, лучше всего для этого подходят кардиотренажеры. Всего 10 минут, и вы убережете себя от дальнейших микротравм.
Помните, что вес штанги - не самое главное, главнее - количество подходов. Лучше сделайте меньше вес, и 12 повторений, чем 2-3 повторения с большим весом.

Лямки или специальный пояс используйте. Это нужно, чтобы не давать слишком сильной нагрузке мышцам спины и уберечь вас от травм.
Растяжка после тренировки. Хотите сделать фигуру красивее, удлиняйте мышцы растяжкой.
Изумленные взгляды женщин и восхищенные мужчин - все это вам гарантировано при правильных подходах к упражнению со штангой.