Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес дома. Упражнения для новичков.

08.08.2016 в 10:51

Отжимания.

Как делать: поставь руки по середине плеч, корпус при этом нужно держать прямо, опираясь на пальцы ног и рук. Медленно опустись вниз, практически касаясь грудью пола, сделай цикл вдох - выдох, и снова подними тело вверх, напрягая при этом мышцы груди. Лишь в том случае, если такой вариант тебе покажется сложным, попробуй делать отжимания с колен. Начни с пяти раз, добавляя по одному каждый день. Повтори это упражнение, как минимум, три раза.

Планка.


Как делать: спину держи прямой. Следи, чтобы поясница не провисала, а ягодицы не торчали. В таком положении напрягаются мышцы, удерживающие твое тело, прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра. Продержись до тех пор, пока ты не сможешь больше удерживать свое тело. Начни с 15-30 секунд, постепенно доходя до двух минут и дольше.

Прыжки на скакалке.

Как делать: купи скакалку, чтобы вспомнить свои детские навыки! Это простое упражнение считается одним из самых эффективных, ведь десять минут занятий со скакалкой заменяют двенадцать минут плавания, два Сета тенниса или бег на три км. Перед прыжками на скакалке нужно обязательно нескольких минут попрыгать на месте или пробежаться трусцой. Увеличивать время тренировки и темп прыжков надо постепенно, а начинать лучше с одной минуты, постепенно доходя до десяти и больше.

Ещё читайте статьи о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes