Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

7 золотых правил растяжки для отличной фигуры.

03.08.2016 в 17:26

Сохрани себе!

Золотые правила растяжки:
- Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо обязательно разогреться. Хорошо для этого подойдет бег, приседания, занятия на велотренажере и прыжки со скакалкой.

- Делай растяжку медленно и осторожно. Ни в коем случае не пружинь.
- Дыши глубоко и не задерживай дыхание. Лучше всего дышать спокойно. Во время короткого перерыва между упражнениями можно глубоко вдохнуть и сделать полный выдох.

- Не гонись никогда за быстрыми результатами. Не доводи себя до ощущения, когда боль становится острой. Ты должен чувствовать легкое напряжение.
- Расслабься, когда выполняешь растяжку. Ты можешь даже закрыть глаза для получения ощущения дополнительной релаксации.
- Продолжительность удержания каждой позы должна быть приблизительно 20 секунд.
- Правильность выполнения упражнения является более важным, чем то, как сильно ты растягиваешь мышцы и суставы.

Стретчинг ….
Это система упражнений, направленных на растяжку связок и мышц, а также на повышение гибкости тела. Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Этот вид фитнеса является частью оздоровительной гимнастики.

Стретчинг:
- Замедляет в нашем организме процессы, связанные со старением;.
- Улучшает кровообращение;.
- Дает организму энергию;.
- Делает фигуру более стройной;.
- Приводит мышцы в тонус;.
- Увеличивает гибкость суставов;.
- Является отличной профилактикой против отложения солей;.
- Улучшает осанку;.
- Снижает риск получения травм при занятиях другими видами спорта;.
- Избавляет от стресса;.

Занятия стретчингом принесут ощутимый результат , внимание, только в том случае, если будут сочетаться с другими видами физической активности. Тренировки должны быть регулярными и энергичными, тогда они принесут тебе хорошие плоды.