6 лучших упражнений для тех, кто вечно спешит.

Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шоппинг, визит к парикмахеру. Когда все успеть?

Специально для деловых дам американский фитнес - тренер Шон берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

Упражнение номер 1.

Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.

1. начальное положение - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

2. слегка присядьте, наклонив корпус вперед, после чего выпрыгните вверх, расправляя руки и ноги и превращаясь в букву "Х".
Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение номер 2.

Укрепляет мышцы спины, пресса, ног, ягодиц, а также плеч и рук.

1. начальная позиция - стойка на четвереньках, руки на ширине плеч.
2. очень быстрым движением (чувствуете, как заработали мышцы живота) оттолкнитесь от пола и вскочите на ноги.
3. постарайтесь сделать упражнение именно так, как показано на второй фотографии - вы должны завершить движение, стоя на согнутых ногах с вытянутыми вперед руками.
4. вернитесь в исходную позицию.
Не останавливаясь, повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение номер 3.

Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.

1. начальная позиция - стоя на полу, носки ног вместе, локти рук согнуты под углом в 90 градусов.
2. напрягая мышцы пресса, резко "Выпрыгните" одной ногой вверх, согнув ее в колене и отставив в сторону (как показано на фото.
3. руками во время выполнения упражнения можно свободно двигать, чтобы помогать поддерживать баланс.
4. поменяйте ногу. Не останавливаясь, сделайте несколько повторов в течение одной минуты.

Упражнение номер 4.

Укрепляет мышцы рук, бедер, ног и ягодиц.

1. начальная позиция - стоя на полу, ноги вместе, колени полусогнуты. Руки согнуты в локтях.
2. четким и быстрым движением разведите ноги в стороны - на расстояние примерно в полтора раза шире ширины плеч. Следите за тем, чтобы руки оставались в том же положении.
3. сведите ноги вместе (колени остаются полусогнутыми.
Упражнение в течение одной минуты повторяйте.

Упражнение номер 5.

Укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и ног.

Это очень легкое, но при этом невероятно эффективное упражнение.

1. лягте на спину.
2. напрягая мышцы пресса и живота, постарайтесь как можно быстрее поднимать и опускать по очереди ноги.
Не жалейте себя - поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с вашим телом прямой угол.
Не сгибайте ноги в коленях.
Упражнение в течение одной минуты повторяйте.

Упражнение номер 6.

Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.

1. начальная позиция - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны.
2. поднимите вверх согнутую в колене правую ногу - так, чтобы вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукой.
3. правую руку продолжайте держать поднятой над головой. 4. ноги. Теперь постарайтесь правой рукой дотронуться до правой стопы. Останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.