Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мини - тренировка. Сохрани, чтобы не потерять.

30.09.2017 в 07:51

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Показать полностью ….
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг.

Стойка на Лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.
Обруч 3-5 минут в день.
Мостик (30 сек - 1 мин.
Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин.
Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу.

Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку.
Упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти.
Скакалка 50-70 прыжков.
Бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

Вечером: нижний пресс 10 раз. Верхний пресс 10 раз.