Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Занятия в тренажерном зале при варикозном расширении вен.

25.09.2015 в 09:27

Особенности тренировок при варикозе.

Автор: Головин Сергей.
Тренер СТЗ "Рельеф", ул. павловский тракт 283.
Женский фитнес клуб "Рельеф For Women".

"Физическая активность оказывает положительное влияние на организм любого человека независимо от того, есть у него проблемы со здоровьем или нет. Однако при их наличии важно подходить к выбору занятий с осторожностью. Лишов Дмитрий Евгеньевич, хирург - флеболог, кандидат медицинских наук.


Поводом для написания этой статьи стали часто задаваемые вопросы наших занимающихся, столкнувшихся варикозным расширением вен. Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе? Как строить тренировки при варикозе? Что можно, а что нельзя?


Разумеется, если вам поставили диагноз варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие расширенные сосуды, боль, тяжесть в ногах, отеки стопы и голени, усталость в ногах к концу дня - это не значит, что надо срочно ложиться на кровать и поднимать ноги вверх. Настала пора идти в зал и понять, что заниматься спортом надо и в случае подобного заболевания.


При выборе вида тренировок нужно учитывать степень варикозной болезни, характер расширения вен, наличие осложнений. Определить все это может только квалифицированный врач - флеболог, поэтому первый шаг - посещение специалиста.

Немного о варикозе.
Варикоз - это вздутие периферических вен под кожей, чаще всего на поверхности мышц ног, вены приобретают вид набухших и сильно извилистых, синеватого цвета. Одновременно образуются узлы, а клапанный аппарат разрушается. Отток крови в венах не может идти стандартно. Когда заслонки клапанов закрываются - начинаются проблемы. Кровь не может двигаться, как положено - поднимаясь вверх. Вены из-за застоя крови давление испытывают.

Когда оно становится высоким - из-за него кровь как бы выталкивается, а ее излишки растягивают стенки вен, которые изначально бывают разными по толщине. Сосуды растягиваются. Их края прижимаются к коже и становятся видными. Из-за этого образуются характерные "Паутинки" (сосудистые сеточки. Внимание! Только в том случае, если сосуд виден сквозь слой эпидермиса - значит, он ослаблен. Чем толще вены, тем заметнее их синий цвет. Создаются узелки, которые хорошо заметны на ногах.
По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Очень важно вовремя заботиться о состоянии вен. Они приносят много беспокойства, начиная с некрасивого вида ног. Это большая угроза здоровью. Когда эта болезнь достигает запущенного состояния, начинаются ее осложнения.

Тренинг при варикозе.
Ограничения.
К сожалению, есть ограничения при данном заболевании. Придя в тренажерный зал, вам придется сторониться работы на ноги с большими весами, выполнение упражнений типа приседания со штангой на плечах, длительного стояния на одном месте. Ниже мы расмотрим подробнее особенности тренировочного процесса.

Поднимайте ноги вверх (особенности тренировки ног).
Тренировать мышцы ног при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно. Людям, страдающим варикозом, лучше всего делать упражнения в положении лежа с приподнятыми ногами. Тут вспомним одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, - это жимы лежа ногами в прессмашине.
Ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, а вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого подхода. Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего подхода, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не "Распирая" слабые сосуды. Выполнив заданное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, - позволить венозной крови беспрепятственно покинуть ноги, далее вставайте и продолжайте тренировку.

Очень полезны упражнения для крупных мышц ног в тренажерах (например, разгибание ног в тренажере сидя и сгибание ног лежа. Они прекрасно улучшают венозный отток. А значит, улучшают самочувствие.

Расмотрим подробнее разгибание ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не слишком большие. Хотя разгибание ног не считается базовым упражнением, определенную пользу оно все же способно принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Пара слов осгибании ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как "Сидячий" тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же - не торопитесь вставать между Сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), чтобы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое - полежите пару минут с поднятыми голенями.

Жимы носками в прессмашине. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты - так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. Работа икроножных мышц - это "Венозный Насос", способствующий прокачиванию крови по венам и препятствующий её застою в нижных конечностях. Хороший лечебный и профилактический эффект при начальных стадиях варикоза и склонности к застою крови в глубоких венах.

Особенности тренировки верха тела.
Рассмотрим тренировки мышц верха тела, ограничений здесь будет заметно меньше, но принцип все тот же - обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или, если возможно, лежа. Преблем здесь не возникнет, так как мы имеем огромный выбор упражнений как сидя, так и лёжа. Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье.

Для спины отлично подойдут такие тяговые упражнения как вертикальная тяга, тяга в хаммере.

Все упражнения для плеч можно выполнять сидя, это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку.
Аналогично дело обстоит с трицепсами и бицепсами, для трицепса это также всевозможные экстензии рук и французский жим, для бицепса подъемы гантелей на бицепсы, сидя на скамье с наклонной спинкой.

Особенности тренировки пресса.
Как в прошлом пункте, ограничений тут не много. Скручивания на полу с ногами на возвышении (скамья или фитбол), скручивания на наклонной скамье. Прибавим сюда планку, и у насбудет полный набор для построения прямой мышцы животабез всякой опасности для вен на ногах.

И в заключение несколько общих советов.
1. регулярные тренировки. Для обеспечения нормального венозного кровотока большое значение имеет клапанный аппарат глубоких и поверхностных вен ног. Таким образом, если он работает плохо - венозная кровь застаивается и растягивает венозную стенку. Это и приводит к образованию варикозные узлов. Поэтому на начальной стадии болезни регулярно заниматься крайне важно. Физические упражнения обеспечат профилактику венозного застоя и улучшат кровообращение.
2. при варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь "Скользить" по венам. Также полезно после трудового дня, не на долго, лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, чтобы кровь отлила от нижних конечностей.
3. дышите правильно. Выполняя упражнения, следите за дыханием. Выдох делайте в момент наибольшего мышечного напряжения. Вдох - при расслаблении. Такая техника дыхания поможет избежать нежелательных последствий повышения внутрибрюшного и внутригрудного давления и улучшит венозный отток.
4. пейте воду. Выполнение любых физических упражнения связано с перераспределением жидкости в организме, потерей воды и сгущением крови. При варикозе это опасно. Недостаток жидкости повышает риск развития флебитов и тромбообразования. Чтобы не навредить здоровью, во время тренировки пейте воду небольшими порциями. Оставайтесь здоровыми и красивыми, увидимся в зале!