Всё больше девушек приходит в зал за фигурой своей мечты, достаточно чётко понимая, что легко и просто её не получить.
Радует, что многие из них действительно готовы радикально менять свой образ жизни и привычки, чтобы достигнуть заветную цель.
Примером такой девушки являеется моя клиентка Юлия, которая на первой же тренировке заявила, что готова действительно работать на результат?
Понимание того, что "Фигура Мечты" - результат сотен часов труда в тренажерном зале, а так же ежедневной дисциплины и самоограничений - это уже половина дела. Важно, чтобы этого понимания хватило на "Долгий Забег", так как регулярность (в эффективных и безопасных тренировках, а так же правильном (с точки зрения вашей цели) питании) - это главный секрет. Об этом я сразу же предупредила Юлию, так как, к сожалению, иногда наблюдала как решительность и готовность "Идти на все" отступали перед суровой прозой реальной жизни и пониманием, что "идти на все" придется не две недели в году, а, например, пол года.
Юля заверила меня, что всё понимает и принимает, поэтому я начала с того, что кардинально "Перебрала" её рацион, исключив откровенный "пищевой мусор", увеличила при этом потребление белка, но снизила калорийность, главным образом за счет углеводов.
При опросе, осмотре физической формы и фитнес - тестировании не было выявленно каких-то ограничений по здоровью и я этому искренне обрадовалась, так как раньше уже писала, что у большинства посетительниц тренажерного зала есть какие-либо ограничения по здоровью и редко удается поработать с клиентом у которых эти ограничения незначительные или их вовсе нет. Радовалась я не долго, так как на первой же тренировке выяснилось, что у юли при приседаниях болит колено и игнорировать этот симптом, несмотря на отсутствие диагноза - ни в коем случае нельзя. Как минимум, необходимо исключить упражнения, которые вызывают боль, поэтому мы остались без классических приседаний, но нашли им достойную замену о которой я расскажу ниже.
До "Лирики" у юли не было опыта тренировок в тренажёрном зале, соответсвенно тренированность находилась на самом - самом начальном уровне, поэтому я разработала тренировочную программу по системе "фуллбади" (тренируя все мышечные группы за тренировку), построив её по стандартному принципу: в первую очередь идут упражнения на нижнюю часть тела (так как являются самыми энергозатратными), затем тренируется вверх и в конце маленькие мышечные группы (трицепс, дельты. Несмотря на то, что на каждой из трёх тренировок в неделю, мы тренировали всё тело, я всё-таки разделила акцентированную тренировку ног на две части: ягодичные бицепс бедра и ягодичные квадрицепс. Делается это для того, чтобы рост ягодичных опережал рост ног - это важно с точки зрения пропорций, позволяя добиться той самой "Фигуры Мечты". И если в случае с акцентом на ягодичных и бицепсе бедра - проблемы в выборе упражнений не было, так как мы могли делать "Румынскую Тягу" (или "тягу на прямых", правда, ноги являются условно прямыми), поставив технику этого сложного, но одного из самых эффективных упражнений на перечисленные группы мышц, то в день квадрицепса и ягодичных мы остались без классических приседаний из-за колена, которое начинало болеть после попытки их выполнить. Я решила попробовать сместить центр тяжести отягощения, закрепив блин на поясе, как мы обычно делаем, если хотим избавиться от дополнительной осевой нагрузки на позвоночник и к нашей обоюдной радости - это позволило снять излишнюю нагрузку с коленного сустава, исключив боль во время (и после) выполнения упражнения. Решение на самом деле неожиданное, повторюсь, обычно мы применяем такой вариант крепления отягощения при проблемах со спиной, а не с коленными суставами, но вот вам пример из практики, который, я надеюсь, поможет кому-нибудь с аналогичной проблемой.
Ну а раз юля заявила, что готова работать на результат то, я добавила ей самостоятельные кардио - тренировки на эллипсе или велотренажере, благо безлимитный абонемент позволяет посещать залежедневно, а сочетание силовых и кардио нагрузок - это идеальное решение как с точки зрения улучшения фигуры, так и в плане укрепления здоровья и повышения качества жизни.
За полтора месяца систематических тренировок мы с Юлией добились снижения общей массы тела на 4-и килограмма (при этом жировой массы было потеряно, естественно, больше, так как первые месяцы у новичков происходит "Рекомпозиция", когда вместо с потерей жировой массы происходит увеличение мышечной), уменьшили талию на 3, 5 сантиметра, а так же на 2 см - каждое из бёдер. Пусть это только начало пути, но я верю, что юля пройдет его до конца?