Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Варикоз и тренировки.

29.10.2016 в 18:51

Очень часто мне задают вопросы, касающиеся тренировок и упражнений при варикозном расширении вен. Эта проблема у многих женщин и мужчин тоже есть. Честно сказать, до недавнего времени я мало что знал об этой теме. Но ваши многочисленные вопросы побудили меня заняться вплотную её изучением. Проанализировав довольно много информации и сопоставив её со своими практическими навыками, получилась вот такая статья.

Варикоз и тренировки.
Хочу пояснить, что эта статья посвящена именно варикозу ног. Так как этот вариант наиболее часто встречающийся. Но принципы, описанные ниже, применимы и к другим частям тела. Ещё добавлю, что в этой статье я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает - из-за этого они расширяются. В таких расширенных венах скорость кровотока снижается, что вызывает закупорку как капилляров, так и более крупных сосудов. Думаю - суть ясна.

Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, "Тренируют" сосуды, улучшая их тонус. А с другой - они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Такая палка о двух концах получается.
Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму.

Принципы тренировок при варикозе ног:

1. максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения убрать лучше. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. Мне кажется, что в начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

2. тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Ниже приведён список таких упражнений:

Жим ногами.
Сведение ног в тренажёре.
Разведение ног в тренажёре.
Выпрямление ног в тренажёре сидя.
Сгибание ног в тренажёре лежа.
Подъём таза лежа.
Разгибание бедра лёжа.
Гиперэкстензия.
Голень в тренажёре сидя.
3. мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно. Никаких специальных рекомендаций в этом случае нет.

4. что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. Как вы уже сами догадались - нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде.

5. после тренировки желательно полежать с задратыми вверх ногами минут 5. это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.

Тренировать мышцы ног при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно. Конечно, почти все базовые упражнения на ноги выполняются стоя. Но я советую хотя бы на 2 - 3 месяца убрать эти упражнения (становые тяги, приседания и выпады. Потом можно попробовать их включить в тренировки. И посмотреть - станет хуже или нет. В том случае, если почувствуете отрицательные изменения, то придётся забыть об этих упражнениях навсегда. В противном случае - можно постепенно переходить на полноценные тренировки. Удачи!

Ещё читайте информацию о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes