Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Валики для пилатеса помогают тренировать растяжку.

14.06.2017 в 12:27

"Представьте, что Ваши Мышцы - Шнурки", советует Майк Росс, специалист по лечебной физической культуре (ЛФК) из фитнес - центра Готлиб. Лишь в том случае, если у вас есть узел в мышцах, растяжка лишь крепче его затянет".

Ключ к устранению узлов и восстановлению оптимальной гибкости - валики для пилатеса.

Похожие на поролоновые бигуди для завивки волос, но гораздо большие по размеру, поролоновые валики цилиндрической формы используются в вольных упражнениях. "Валики для Пилатеса Позволяют Улучшить Длину Мышц и Уменьшить Риск Травмы, " - говорит Росс. Вместо того чтобы растягивать мышцы, как в традиционных упражнениях на растяжку, вы тщательно массируете их, устраняя узлы в мышцах, прежде чем перейти к более интенсивным упражнениям".
Валики для пилатеса бывают разных форм и размеров, от 36-дюймовых, гладких и тонких до толстых и жестких. Все они для разных точек давления предназначены. "Поролоновые Валики Традиционно Использовались Физиотерапевтами для Работы с Пациентами и Спортсменами", говорит Росс, который работает в фитнес - центре Готлиб при мемориальном госпитале Готлиб. Как и многие другие специализированные устройства, валики для пилатеса уже стали общедоступными".
Росс, который использует валики для пилатеса более десяти лет, предлагает следующие советы для начинающих:
1. перед использованием валиков для пилатеса, увеличьте циркуляцию крови посредством ходьбы, езды на велосипеде или упражнений в течение 5 минут.
2. поролоновые валики могут быть использованы до и/или после тренировки.
3. валики максимально полезны для четырехглавой мышцы (мышца бедра) и икры (задняя часть голени.
4. проведите тело по валику, вверх и вниз по длине мышцы, задерживаясь на болезненных участках в течение 30 или более секунд, чтобы вес вашего тела проработал мышечный узел о валик.
5. не используйте валик на суставах.
"Многие Люди Покупают Свои Собственные Поролоновые Валики для Использования в Домашних Условиях, но Большинство Фитнес Центров уже Предлагают Большой Выбор Поролоновых Цилиндров", - говорит Росс. "В фитнес - центре Готлиб мы предлагаем множество разных валиков для людей, которые хотят использовать их во время тренировки.