Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для внутренней части бедер.

06.10.2016 в 06:26

1 ляг на бок, руки скрести перед собой. Только в том случае, если неудобно, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

2 стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.


3 ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Голову на руку облокоти.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
Выполни по 10 раз на каждом боку.

4 стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
В исходное положение вернись. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

5 стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ип.
Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.