Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физическое развитие: зачем вашему ребенку гибкость.

05.10.2016 в 23:26

1. зачем развивать гибкость?
Счастливчикам гибкость и хорошую подвижность в суставах дарит природа, но эти качества можно развить и физическими упражнениями. Вот только зачем это делать?

- для хорошей координации. Подумайте о том, что через некоторое время вашему чаду придется делать кувырки и лазать по канату на уроках физкультуры, а потом - танцевать вальс на выпускном вечере
. Когда гибкость развита на должном уровне, ребенок будет легче овладевать другими двигательными навыками (бег, прыжки, лазание, танцевальные па и т. п..
- для профилактики травматизма. Бытовые травмы, такие как вывихи и растяжения, часто являются результатом недостаточной гибкости. Растяжка оберегает мышцы от чрезмерного напряжения - снижает риск повреждений и помогает организму быстрее восстановиться после физических нагрузок. Негибкий ребенок к тому же тратит гораздо большее количество энергии, а значит, у него быстрее наступает утомление.
- для правильной осанки и красивой походки. Многие упражнения, направленные на развитие гибкости, одновременно тренируют и мышцы спины, что способствует укреплению опорно - двигательного аппарата, формированию осанки и профилактике плоскостопия.

2. почему дети такие гибкие?
Многие взрослые не в состоянии наклониться и поднять упавшую вещь, слегка не согнув ноги в коленях. Поэтому "Гуттаперчевость" малыша умиляет: как легко он может засунуть большой палец своей ножки в рот! Эта особенность детского организма связана с высокой растяжимостью мышечных волокон и хорошей подвижностью суставов. Благодаря этому карапузу проще выполнять различные упражнения "на Растяжку".

3. правда ли, что девочки гибче мальчиков?
Да. Причина кроется в гормональном фоне, а именно - в большем количестве коллагена и эластина в мышечных волокнах. Но и девочки, и мальчики будут "Гнуться" настолько хорошо, насколько им это позволит генетика. В значительной степени гибкость наследственными факторами обусловлена. Так что если мама с легкостью садилась на шпагат, скорее всего, и у ребенка не возникнет с этим особых сложностей. Помимо наследственности гибкость зависит от состояния организма в конкретный момент и даже от внешних условий: например, в утренние часы она обычно снижена (хотя тренировки по ее развитию лучше проводить именно в это время. Способствует растяжке повышение температуры тела, поэтому перед любой стрейч - тренировкой необходимо хорошенько "Разогреться".

4. когда нужно начинать "Тянуться"?
В раннем возрасте (от года до трех лет), когда опорно - связочный аппарат ребенка только формируется, подвижность в его суставах достаточно велика и не требует специальной "Тренировки" физическими упражнениями. А вот обычная ОФП не повредит: детская аэробика, ритмика и самая простая хореография, подвижные игры во дворе - все это будет способствовать развитию гибкости. Такие укрепляющие занятия можно практиковать уже с 1, 5-годовалого возраста. Целенаправленно начинать развивать гибкость у ребенка лучше всего с 6-7 лет. К этому возрасту мышечно - связочный аппарат уже окрепнет, а его растяжимость останется по-прежнему высокой. Как правило, подвижность крупных суставов планомерно увеличивается до 13-14 лет, а к 16-17 годам стабилизируется. Поэтому, если вы хотите сохранить природную гибкость ребенка, специальные занятия нужно начинать уже младшем школьном возрасте, в противном случае пластичность тела неизбежно будет снижаться.

5. как тренировать гибкость?
На сегодняшний день есть много методик и детских программ, направленных на развитие гибкости. Самые популярные из них - стрейч и йога. Сравнивать детскую йогу с обычной не стоит: она не затрагивает философского аспекта направления и более динамична. На занятиях дети в игровой форме знакомятся с основными асанами (путем их сравнения с позами животных), учатся правильно "Входить" в них и "выходить". Обязательно уделяется внимание дыхательной гимнастике, но и она - облегченная, носит профилактический характер. Детская йога способствует развитию гибкости тела и подвижности суставов, улучшению координации и осанки, благотворно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Программа стрейч (Stretch) для детей - это упражнения, которые также развивают подвижность в суставах и улучшают растяжку основных мышечных групп и связок. Выполняются они с постепенным увеличением амплитуды движений, но в отличие от "взрослого" варианта - без длительного фиксирования в конечном положении.

Занятия "на Растяжку" (средняя продолжительность 30-45 минут) проходят в спокойном темпе под приятную музыку, однако требуют от ребенка довольно высокой степени концентрации. Начинать посещать их детские специалисты по фитнесу рекомендуют не ранее чем с 6 лет!

6. насколько это безопасно?
Мы спешим успокоить: детям можно выполнять практически все упражнения на растягивание. Главное - подходить к ним очень аккуратно и не злоупотреблять. Форсированное развитие гибкости у детей без одновременного укрепления мышечно - связочного аппарата с помощью физических нагрузок чревато микротравмами (растяжениями связок, "Разболтанностью" суставов и даже их необратимыми изменениями. Разумеется, упражнения на растягивание должны учитывать и индивидуальные особенности ребенка! Как бы вы ни мечтали, чтобы ваш маленький акробат поразил всех на детской площадке, выполнив сальто назад, в его лексиконе не должно быть слов "Боюсь" и "больно". Да, растяжка может вызывать у детей неприятные ощущения, которые, в свою очередь, отрицательно сказываются на технике выполнения упражнений и могут привести к травме. Поэтому при занятиях соблюдайте основные принципы растягивания: доступность, постепенность, регулярность. Чтобы упражнение было понятным для ребенка, используйте визуальные образы: они помогут правильно выполнить его, так как создают четкие "Рамки" движений. Например, держим руки, разведенные в стороны, и говорим: "как Крылья у Самолета". Амплитуду движений необходимо увеличивать понемногу, по мере исчезновения болевых ощущений. Систематичность занятий (лучше 10 минут, но каждый день) позволит добиться хороших результатов и закрепить их.

Комплекс упражнений.

Эти упражнения вы можете выполнять с ребенком в домашних условиях (фитнес - комплекс рассчитан на детей 3-5 лет. Перед тем как приступить к занятиям, немного "Разогрейте" мышцы - сделайте короткую разминку (быстрая ходьба или бег на месте, несколько приседаний. Упражнения выполняйте медленно, без резких движений, стараясь в крайних точках фиксировать позицию на несколько секунд.

Потягивание.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох - выдох, приподнимая руки вверх на вдохе и опуская - на выдохе. Выполните 2-3 раза, с каждым повторением стараясь все больше вытянуться вверх.

Наклоны в стороны.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите вверх одну руку и выполните наклон в сторону, максимально вытягиваясь вслед за рукой (без пружинистых движений. Выполните 4-6 раз в каждую сторону.

Наклон вперед.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, потянувшись руками наверх, на выдохе - выполните наклон вперед, потянувшись ладонями к полу (ноги при этом старайтесь держать прямыми, колени не сгибать. Повторите 4-6 раз с задержкой внизу на 3-5 секунд.

"Выкрут".
Для выполнения этого упражнения можно полотенце использовать. Держась за полотенце, поднимите руки вверх и выполните вращательное движение (выкрут назад) в плечевом суставе. Очень важно чтобы руки все время оставались прямыми - для этого необходимо правильно подобрать ширину хвата. Выполните 10-12 раз.

"Бабочка".
Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и подтянуты к себе. Медленно "Раскройте" колени, стараясь опустить их на пол. Далее в этом положении вытянитесь за руками вперед, стараясь коснуться животом пола. Физразвитие_раннийстарт детскийспорт_раннийстарт.

Больше информационных новостей о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...