Упражнение: перекрестный выпад.

Результаты.
Перекрещивание ног заставляет трудиться мышцы ягодиц, делая их рельефными и подтянутыми. Кроме того, выпад в такой необычной позиции хорошо укрепляет квадрицепсы и сгоняет "Излишки" с бедер.
Какие мышцы работают:
Отводящие мышцы бедра.
Большая ягодичная мышца.
Квадрицепсы.
Мышцы задней поверхности бедра.
Приводящие мышцы бедра.
Икроножные мышцы.
Шаг за шагом.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяните живот, расправьте грудную клетку и опустите плечи. Упражнение будет легче выполнять, если слегка развести носки в стороны.

- Отведите правую ногу назад и влево, поставьте ее на носок и согните оба колена, опустившись в своеобразный реверанс. При этом левое колено должно находиться в естественном положении и не выходить за носок.
- Правой ногой оттолкнитесь от пола, выпрямитесь и вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте то же самое с другой ноги. Все это вместе составит 1 повтор.
Ощущения.
Вы должны чувствовать напряжение мышц ягодиц, передней и внутренней поверхности и верхней части бедер, а также голеней.