Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стретчинг! 5 упражнений для ежедневной растяжки.

30.07.2016 в 01:26

Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.

1. наклон с опорой на стену.
Мы растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.
Исходное положение: встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.
Техника выполнения: наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. выпад с наклоном вперед.
Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение: встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено.
Техника выполнения: спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.

3. наклон назад.
Растяжка для мышц бедер и живота.
Исходное положение: встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза.
Техника выполнения: сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.

4. наклон к ногам.
Растяжка приводящих мышц бедер.
Исходное положение: сядь и разведи ноги максимально широко.
Техника выполнения: сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.

5. уголок.
Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.
Исходное положение: сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения: не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Упражнение в другую сторону выполни.