Программа тренировок: мы составляем сами.
Сохрани себе!
Шаг 1: осмотр и цели.
Для начала хорошенько рассмотрите себя в зеркало. Запишите на листе бумаги, чего вы хотите добиться, какие зоны проработать. Например, если вы хотите убрать живот после родов, подкачать ягодицы и бедра, то так и указывайте. Надо точно представлять желаемый результат. Желательно свои замыслы точными измерениями подкреплять
. То есть если имеется талия 80 сантиметров, а мы хотим, чтобы она стала стройнее, то пишем в цифровом варианте, например, 65 см. Такие конкретные данные позволят в будущем не отойти от цели.
Шаг 2: выбор упражнений.
Как составить программу тренировок, если цель уже ясна? Отвечаем: нужно подобрать упражнения или вид фитнеса, которым выбудете заниматься. Здесь есть несколько вариантов. Выбирайте: силовые тренировки, если нужно округлиться и подкачаться; аэробику, если нужно придать мышцам тонус; кардиотренировки и силовые, если нужно похудеть.
Шаг 3: дневник фигуры.
Как составить программу тренировок с "Дневником Фигуры"? Контрольный журнал научит вас серьезно относиться к занятиям. Вы не поверите, но так приятно после нескольких месяцев тренировок сравнить то, что было, и то, что стало. Поэтому заведите тетрадь, где скрупулезно записывайте, что выполняли, как выполняли, какие были ощущения. Раз в неделю заносите в журнал контрольный замер проблемных частей тела. Дневник желательно дополнить пищевой информацией о том, что вы кушали в течение дня. Ведь тренировки могут стать неэффективными, если есть все подряд и в огромных количествах.
Шаг 4: корректировка.
Неважно, домашняя ли у вас программа тренировок или план занятий в тренажерном зале, корректировка необходима. Уже в первую неделю станет ясно, какие упражнения дают ощутимую нагрузку, а какие просто тратят ваше время. Вносить дополнения можно постоянно, главное - сохранять стимул. День за днем, неделя за неделей упорных тренировок сделаю вашу мечту реальностью. Занимайтесь с удовольствием!
В большинстве случаев новички для себя неправильную программу тренировок выбирают. Копируя тренировочный процесс у хорошо сложенного знакомого или друга, используя методы тренировок профессиональных бодибилдеров или взяв тренировочный план с красиво оформленного глянцевого журнала - вы изначально обрекаете себя на провал. Как правило, обычному человеку, не употребляющему анаболические стероиды, такой подход к тренировкам не приносит положительных результатов и в конечном итоге, измученный и разочарованный молодой парень или девушка, просто бросают тренировки.
Для наращивания мышечной массы, необходимо обязательно следовать точному плану тренировочного процесса. Следует также понимать, что план должен быть составлен в соответствии с личными антропометрическими, физиологическими, возрастными и другими параметрами. Состояние здоровья, перенесенные травмы, а также распорядок рабочего и выходного дня атлета - все это должно быть обязательно учтено при планировании тренировочного процесса.
К сожалению на сегодняшний день еще не придумали такой программы, которая будет одинаково полезна для всех спортсменов.
Будь - то профессионал или любитель, который достиг хороших результатов в своих тренировках - обязательно начинал тренироваться под руководством опытного тренера. Поэтому, если вы еще недостаточно опытны в тренировках с отягощениями, мы рекомендуем вам купить абонемент в хороший тренажерный зал, в котором есть профессиональный инструктор и который поможет вам овладеть всеми необходимыми навыками, а также составит для вас правильную программу тренировок.