Послетренировочная боль в мышцах, как критерий эффективности тренировки.

Периодически слышу от клиентов такую фразу: "после прошлой тренировки у меня ничего не болит! " С интонацией легкого недовольства, дескать, если не болят мышцы, то тренировка была не эффективной.
Хочу развеять этот миф на простом примере:

Мы возьмем двух человек, первый - абсолютный новичок в спорте и физкультуре, многолетний сидячий образ жизни, гиподинамия и почти атрофированные мышцы. А второй - мастер спорта международного класса по легкой атлетике (например, спринт, стометровка), действующий спортсмен. Тренируется регулярно, по 2 раза в день.
Заставим этих двух людей выполнить приседания со штангой на плечах. Для первого это будет бодибар весом 5 кг, для второго штанга весом 100 кг. Оба выполнят 10 подходов по 10 повторений с одинаковым интервалом отдыха между подходами.
На следующий день после эксперимента наш новичок будет с трудом ходить, а лестница на второй этаж родимого офиса покажется Эверестом. Болевые ощущения в мышцах ног будут колоссальные, и продолжаться буду несколько дней, вплоть до недели.
В то время как спортсмен нагрузки почти не почувствует, и на следующий же день будет способен повторить упражнение.
Внимание вопрос! Кто из этих двоих в лучшей форме? Думаю, что ответ очевиден.
Вывод: чем больше крепатура - тем в худшей физической форме вы находитесь!
Увы, это так. Не нужно стремиться, любой ценой достичь крепатуры, само по себе это явления ценности не представляет. Оно может быть полезно для тренера, что бы понять на какие участки тела ложится нагрузка от того или иного упражнения/вида нагрузки. Что бы понять адаптационные возможности клиента, спортсмена.
Для большинства посетителей фитнес клуба болезненные, тянущие ощущения в мышцах, имеют чисто психологический эффект. Не буду спорить, это приятно, ощущать мышцы и их наличие.
Но делать эти ощущения заглавной целью тренировки не стоит. Наилучшего результата вы добьетесь в тот момент, когда будете способны перепахать приличный объем работы с солидной интенсивностью, и не чувствовать себя "Беспомощным Дедуганом" на следующий день.