Переедание: психологические причины.

Современный человек частенько открывает холодильник не из чувства голода, а следуя психологическим мотивам. Как возникают психологические механизмы переедания, и как отговорить себя от лакомого кусочка, когда нам плохо.
Причины переедания: в чем они?

В том случае, если мы более детально взглянем на то, что делаем на протяжении всего дня, может оказаться, что мы постоянно что-нибудь едим. Многие люди, страдающие от ожирения, не согласятся с таким мнением. Дело в том, что мы частенько берем во внимание только основные приемы пищи, забывая о бесконечных перекусах.
Именно поэтому в сознании закрепляется убеждение, что причинами появления избыточного веса являются наследственная предрасположенность, стрессы или какие угодно другие факторы, только не большое количество еды. В том случае, если кропотливо сложить все количество еды, попадающей в наш организм за день, сразу станет очевидным источник появления лишнего веса.
После завтрака частенько мы пьем чай с чем-нибудь сладким, после обеда перекусываем шоколадкой и чипсами, после ужина пьем молоко с печенюшками. И, конечно же, награждаем себя кусочком торта за отказ от съедания жареной картошки в обед. Для того чтобы вырваться из этого круговорота перекусов недостаточно одного только желания. Необходимо разобраться в себе и определить причины, по которым вы переедаете. Вот самые частые варианты.
Еда от скуки.
Эта причина переедания встречается наиболее часто. Безделье порождает мысли о еде, мы пытаемся таким образом занять себя чем-нибудь. Обжорство нахождение в комнате один на один с телевизором провоцирует. Можно запросто забыть о количестве съеденного и даже о самом факте еды.
К этой категории можно отнести нервное ожидание какого-либо события, к примеру, телефонного звонка или гостей. Сосредоточиться на определенном деле в такие моменты довольно проблематично, поэтому мы зачастую начинаем что-нибудь есть, чтобы придумать себе хоть какое-то занятие.
Скука является причиной переедания во время семейного застолья или дня рождения сотрудника, с которым вы практически не знакомы. Отсутствие общих тем для разговоров и каких-либо занятий вообще является прямой причиной чревоугодия. Занимаясь организацией следующего праздника, сделайте упор на досуг гостей, а не на покупку большого количества продуктов.
Откладывание дел на потом: прокрастинация.
Когда мы едим от скуки, то пытаемся скоротать время до наступления ожидаемого нами события. В данном же случае дело обстоит наоборот: еда помогает отсрочить какие-то дела.
Чувство одиночества.
Каждый человек относится к одиночеству по-своему. Некоторые стараются повлиять на ситуацию и начинают активно делать что-то. Другие же опускают руки и пускают все на самотек, а вместо отсутствующего общения они решают поесть.
Стрессовые ситуации.
Состояние стресса, поиск выхода из сложных ситуаций, сильная усталость изматывают нас, и мы ищем способ расслабиться. Еда выходом для многих людей в таких ситуациях является. Еда отвлекает нас, дарит нам радость. Существует множество способов отвлечься от проблем и расслабиться, например, йога, спорт, плавание, массаж; однако все эти способы требуют приложения усилий. Еда же всегда доступна - стоит только дойти до кухни и открыть холодильник.
Бурные переживания.
Нередко переедание возникает на фоне гнева, депрессии, хандры, радости, возбуждения. Чувство подавленности и жалости к себе провоцирует нас прибегнуть к легкому способу получения положительных эмоций - к еде. Еда является для нас компенсацией за весь негатив в нашей жизни. Часть людей поддается чревоугодию и при сильных положительных эмоциях.
Сексуальные проблемы.
Еда и секс - одни из основных потребностей человеческого организма. Под проблемами сексуального характера подразумевается одиночество, чувство боли и обиды, невоплощенные в жизнь мечты, недовольство имеющимися взаимоотношениями с партнером.
Мотивация переедания.
Разумеется, многие из мотивов переедания мы не осознаем. Чаще всего человек считает, что ест ради удовольствия, не понимая того, что таким образом он всего лишь пытается скомпенсировать недостаток чего-то положительного в своей жизни. Начать нужно с поиска моментов, которые не устраивают вас, и которые подталкивают вас к перееданию.
Таким образом, вы сможете разобраться в себе. Может оказаться, что чаще всего вы ели из-за скуки, чувства одиночества, желания отвлечься от рабочих вопросов, чтобы поддержать компанию, чтобы смягчить чувство обиды.
Постоянно спрашивайте себя: "для чего я ем? " Это поможет вам избавиться от чревоугодия и прокрастинации.
Чем заменить еду.
Итак, вы смогли обнаружить в себе причины переедания. Теперь настало время поразмыслить над тем, чем можно заменить "Пустую" еду. Для каждой ситуации лучше всего придумать минимум 3 способа получения недостающих эмоций.
К примеру, если вы едите, чтобы отвлечься от трудовой деятельности, просто выпейте воды или прочтите интересную статью; можете размять шею, пообщаться с сотрудниками, пройтись. Не заедайте раздражение кусочком торта, а научитесь конструктивно обсуждать проблему, сохраняя при этом чувство такта.
Самое важное для вас - осознать, что переедание не является заболеванием, оно - просто признак наличия неудовлетворенности. Ваша задача заключается в поиске способа найти иной выход. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и сделаете жизнь интереснее и ярче, вы утратите болезненную зависимость от еды. Правила_питания@Womanoonline.