Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как стать стройной!

01.10.2016 в 09:52

Худоба и стройность это разные вещи, что бы там не говорили, можно быть худой и совсем не привлекательной, а можно наоборот, иметь несколько лишних килограмм но при этом выглядеть очень привлекательно. Все дело в том чтобы не иметь лишнее в таких местах, в которых это выглядеть не эстетично!

Грудь.

Стратегия: будем реалистами: кроме пластической хирургии, нет других способов кардинально изменить объем и форму бюста. Но холодный душ придает коже тонус, а специальные средства, нанесенные после, укрепляют и подтягивают грудь.
Упражнения: чтобы "Приподнять" грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся.
В положении стоя на коленях.
Уловки: правильно подобранный бюстгальтер может сыграть решающую роль.
Руки.
Стратегия: обычно мы уделяем внимание тем частям рук, которые сами видим … и совсем забываем про заднюю поверхность. Циркуляция крови в этой зоне слабая, и чтобы усилить ее, нужно делать массаж задней.
И внутренней поверхности плеч с помощью подтягивающего средства.

Упражнения: в положении стоя возьми по гантели в каждую руку, ладони смотрят вперед. Подними руки через стороны до уровня плеч, сгибая локти. Затем выпрями их над головой. Проделай это упражнение как можно медленнее, контролируя каждое движение, и постарайся повторить его 15-20 раз.

Уловки: когда ты надеваешь открытый топ, воспользуйся нашим секретом. Нанеси легкую линию с помощью бледно - золотистого корректора или рассыпчатой пудры спереди от ключицы.
До локтевого сгиба. Это отвлечет.
Внимание от задней (пока еще недостаточно подтянутой) поверхности плеча.
Живот.
Стратегия: специальный массаж поможет уменьшить вздутие живота и сделает его более плоским. Массируй вокруг пупка по часовой стрелке (сильно нажимать не надо. Этот прием работает еще лучше, если делать массаж с подтягивающим кремом.

Упражнения: быстрого результата можно достичь, если регулярно качать пресс. Ляг на спину, ноги выпрями и расслабь, руки убери за голову. Слегка прогнись, чтобы поясница образовала над полом заметную арку. Поднимай корпус от пола - на 45 градусов, затем медленно опускай. Самое главное - не напрягать шею, поэтому не прижимай подбородок к груди и следи за дыханием. Начни с 20 повторов и постепенно увеличивай количество поднятий корпуса до 30-40.
Ягодицы.
Стратегия: первое условие красивых ягодиц - гладкая кожа. Каждое утро перед душем потрать две минуты на то, чтобы растереть тело жесткой щеткой. В случае если время позволяет, сделай пилинг, а после душа нанеси крем, обладающий подтягивающим и восстанавливающим действием.

Упражнения: сделать попу упругой можно с помощью широко известного, но довольно трудного упражнения "Пистолетик". Сядь на корточки, опираясь на обе ступни (не на носки. Затем оторви одну ногу от пола и держи ее в вытянутом положении. Напрягая ягодичные мышцы, передние мышцы бедра и голени, медленно поднимись на одной ноге. Затем медленно вернись в исходную позицию. Повторяй это.
Упражнение по 10 раз для каждой ноги. Уловки: ты можешь придать попе нужную форму с помощью специального подтягивающего белья.