Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

? 7. Советов управлением временем для молодых мам!

12.02.2018 в 03:52

Молодые мамы по себе знают об острой нехватке времени: поиграть, постирать, приготовить, погулять …. Кажется, что круговорот дел не закончится никогда, бывает так что в расписание необходимо добавить ещё работу или учебу! Но ведь так хочется уделить хоть немного времени себе и мужу, а не только малышу. Тогда перед мамой встает вопрос о планировании времени.


Организм молодой мамы постоянно работает в режиме повышенного напряжения, так как с маленьким ребенком нужно всегда быть начеку, да и выходных на этом поприще не положено. Медицинские исследования показывают, что профессия "Мамы" и "домохозяйки" больше наполнена стрессом, чем среднестатистическая полноценная работа.
Тем не менее материнство может и должно приносить радость, а не расстройство. А чтобы оставаться спокойной и жизнерадостной, воспитывая малыша, выполняйте работу по дому и находите время для себя, для этого всего лишь нужно научиться управлять временем.

1. мы расставляем приоритеты. На листе бумаги надо написать все дела подряд, независимо от важности (сходить в магазин, приготовить обед, записать ребенка к врачу, сводить на прогулку, перебрать маленькие вещи и др. Так фронт работ станет конкретнее и из этого списка выделить главное и второстепенное.

2. планируйте режим дня. Маме придется подстроиться под режим малыша, поэтому планирование должно быть гибким, с возможностью переноса времени и объединением нескольких разных дел. Заведите себе привычку перед сном записывать график на завтра, заполняя те дела, которые не успели сегодня.

3. делите домашние обязанности. Грамотное управление временем не означает, что вы должны всё делать самостоятельно, необходимо делить свои дела на домочадцев и выбрать из них те, которые нуждаются в вашем участии (например, кормление малыша грудью, подработка на дому, приготовление ужина), а все остальные дела нужно передать (пусть постепенно или частично) "Помощникам". Это может быть муж, который будет без особого труда заезжать после работы в магазин и покупать продукты по списку? ; Бабушка, с удовольствием прогуливаясь с коляской? , Главное оценивать их возможности, предлагать удобные им варианты помощи. Не стесняйтесь просить о помощи и принимать ее.
4. организуйте время и пространство. Вспомните, на какую часть дня у вас прилив и активность жизненных сил - именно на это время лучше всего планировать трудоемкие дела. Освободите свои руки, ваш дом - это ваше рабочее место, поэтому организуйте его по вашему удобству так, чтобы в каждой комнате была возможность быть с ребенком и заниматься своими делами одновременно? (В этом помогут переносные люльки, шезлонги, игровые коврики и т. д..

5. сократите объем домашних забот. Часто у молодых мам опускаются руки и ни на что не хватает времени из-за завышенных требований к себе и своим обязанностям. По возможности снизьте планку, чтобы почувствовать себя счастливой. Выявите "Убивателей Времени" и проанализируйте свои действия в течение дня, можно заметить, куда незаметно утекает время? Социальные сети, разговоры с подругами, бесполезные перекладывания игрушек с одного места на другое …. Можно волевым усилием отказаться от этих приятных ненужностей, а можно совместить их с кормлением малыша или прогулкой.
6. выделяйте время для отдыха. Этот пункт должен быть в ежедневном расписании каждой мамы, так как только отдых, может быть гарантией эмоционального и физического благополучия женщины. Загоняя себя в рамки постоянных каждодневных обязанностей, рано или поздно молодая мама теряет интерес к такой жизни, начинает срываться на муже и ребенке, страдать от неврозов.
Найдите свое занятие, то, что вам нравится делать для себя, без пользы для ребенка! Может это вязание, чтение, цветоводство, фитнес. И уделяйте этому делу хотя бы 15-20 минут в день. У вас тогда не потеряется чувство собственной ценности. Не становитесь затворницей. Маленький ребенок - не повод ограничивать себя в удовольствиях, примите ванну, наконец, просто выспитесь! Только полноценный отдых даст вам силы и энергию для того, чтобы потом все успеть.

7. не пытайтесь быть идеальной мамой. Стремление быть хорошей мамой, конечно важно для ощущения в новой роли, но идеальности в природе не существует, и гонка за совершенством выматывает. Идеал недостижим сам по себе! В том случае, если женщина постоянно изводит себя мыслями, что ей необходимо во всем быть самой - самой, то она все время находится в напряжении, и в таком же напряжении держит ребенка. А для ребенка психологически гораздо полезнее, когда у него "Достаточно Хорошая Мать" - спокойная, уравновешенная, расслабленная. Иногда можно лениться. Не стоит стремиться всегда все сделать "на Пятерку". Допустим, есть выбор: во время дневного сна малыша погладить солидную гору выстиранных вещей или подремать полчаса? Выбор лучше сделать в пользу сна. Наберетесь сил, настроение поднимется? Всем будет от этого только лучше! И глажку свою сделать успеете.?