Упражнения для бедер

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:

Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.

Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.

Изящная талия делает привлекательной любую фигуру, даже если ваш бюст и бедра не укладываются в современные размеры красоты.
Конечно, не у всех талия от природы столь хороша, что фигура похожа на песочные часы. Однако специальные упражнения помогут сделать центр тела более привлекательным.

Присоединяйтесь к моим тренировкам.

У меня вы найдете комплекс упражнений для осанки, мышц тазового дна, растяжку, лимфодренаж и многое другое.

Забудьте о лишнем весе, отеках и возрастных изменениях.

Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас!

Впервые попробовал года два или три назад. Ощущения очень мягкие, приятные. Не пришибает все тело к земле, а мягко так, расслабляет и тонизирует одновременно. На мой взгляд, после приема микродоз реально выравнивается настроение, ты будто бы спокойно замотивирован на остаток дня. Сосредоточен, работоспособен, но не перевозбужден, как от приема какой-нибудь дурацкой химии или больших доз кофеина с ноотропами

Давайте разберемся кому какой тариф больше подойдет?

1. "Я Сама" тариф: для самостоятельных: вы получаете доступ ко всем материалам проекта! Лекции, эфиры, тренировки. Чего нет: обратной связи, проверки дневника питания., чата для общения. Данный тариф подходит сааамым самоятоятельным, кому не нужен контроль, проверка питания и общение с единомышленниками.

Любуемся природой, мы получаем удовольствие от общения и физических упражнений

Тренер с телом и организмом человека работает. Главная задача в фитнесе - привести человека к желаемому результату, сохранив или улучшив его здоровье. Тем более, тренажерный зал - зона повышенный травмоопасности, прежде чем начать работать с телом клиента, необходимо получить целевые знания. Неправильная техника, опасные движения могут нанести вред клиенту, поэтому мы, тренеры, должны знать как устроен тело и организм, как физически нагрузки влияют на деятельность всех систем.

Упражнения на видео:

1. приседания с узкой постановкой ног (на переднюю часть бедра).
2. приседания с широкой постановкой ног (на внутреннюю часть бедра).
3. румынская тяга (на заднюю часть бедра и ягодицы).

Для лучшего эффекта нужно делать с отягощением - гантели/утяжелители/фитнес резинки.

- Повторений в каждом упражнении 16-20.
- Подходов 4-5.

Вес инвентаря подбирается так, чтобы последние 5 повторений выполнялись с усилием.

За полтора года ребята достигли отличных результатов:
Минус 8 кг;.
Красивое рельефное тело;.
Прирост силовых показателей;.
Классное самочувствие, заряд энергии для спорта, работы и жизни.

Екатерина тренируется по Сплит - программе. Такой формат дает хорошую нагрузку, функционально разделяя упражнения по дням. На одном занятии нагружаются мышцы рук и плеч, на следующем, например, - ноги.

Алена - ты первый тренер, благодаря которому я полюбила тяжелые физические упражнения и получила выдающиеся результаты. Лишь в том случае, если есть такое понятие как фитнес - кайф, то я его испытываю после каждой тренировки. Спасибо тебе Алена, за яркие эмоции, за грамотное распределение нагрузки, и за то, что подарила мне множество поводов для гордости собой и своими фитнес - успехами. 10. 05

Отдых - необходимая составляющая любой программы тренировок. Это время, когда наши мышцы растут и восстанавливаются, подготавливаясь к новым нагрузкам.
Идеально иметь день отдыха после каждой тренировки или чередовать интенсивные и легкие дни тренировок.

Нужно понимать, что регулярные перерывы между тренировками предотвращают переутомление и снижают риск травм. Полноценный отдых благоприятно влияет на здоровье в целом, снижая стресс и улучшая психоэмоциональное состояние.

После родов я быстро пришла в привычную форму, и не делала большую паузу между тренировками. Моему ребенку сейчас три года и она вместе со мной ходит в зал. Мне не с кем оставить малышку, поэтому я беру ее с собой на работу. Там она смотрит за тем, как я работаю с девочками, и иногда также делает разные упражнения с нами. Я приучаю ее к тому, что спорт это очень важен и девушка должна выглядеть подтянуто и спортивно