Советы: как пережить осеннюю хандру.

Все начинается с себя!

И вот несколько советов от специалистов (психологи, психотерапевты, терапевты:

Пересмотрите дневной рацион питания, восполните дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, откажитесь от диет для похудения;.
Берегитесь от эмоциональных стрессов;.
Употребляйте продукты, стимулирующие синтез серотонина, это бананы, рыба, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики;.
Следите за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках;.
Включайте в рацион свежеприготовленные соки из моркови, свеклы, апельсинов, а напитки, содержащие кофеин, наоборот, сократите;.

Пейте больше травяных чаев (чабрец, зверобой, шиповник, липа);.
Адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка и лимонника;.
Не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние;.
Физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии;.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;.
Осенняя хандра отступит, если вы регулярно гуляете в лесной зоне или в парке;.
Самочувствие может кардинально измениться после посещения бани или сауны;.
Йога, фитнес, танцы, аэробика также могут помочь справиться с хандрой;.
Важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться вечером;.
Уделите достаточное внимание искусственному освещению из-за сокращения продолжительности светового дня;.
Солярий может помочь в поддержании хорошего настроения в борьбе с осенней хандрой;.
Соблюдать режим дня;.
Ужинайте не позже, чем за два часа до отхода ко сну;.
Перед сном умственно не напрягайтесь;.
Перед сном проветривайте помещение;.
Примите тёплую ароматную ванну перед сном, это успокоит ваши нервы и вернет душевное равновесие;.
Выпейте на ночь чашечку чая из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица);.
Осенняя хандра не выдерживает творческой работы, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или на выставку, на концерт или устроить творческую мастерскую дома - взять кисти, краску и нарисовать яркую картинку или устроить музыкальный батл вместе с детьми;.
Общайтесь с неунывающими людьми, смотрите комедии, смешные ролики на ютубе, смейтесь и заряжайтесь позитивом;.
Таким образом, если все гораздо серьезнее, то обратитесь за помощью к психологу/психотерапевту, который поможет вам выявить реальные причины осенней хандры.

А что вам помогает избавиться от осенней грустинки.

Мое самое любимое - это танцы. Благодаря им я заряжаюсь и живу танцуйте! Улыбайтесь!