Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Поделюсь опытом своих клиентов?

08.09.2017 в 23:53

И своими наблюдениями в отношении физической активности? Для снижения веса?

Когда вы выбираете вид и количество двигательной активности для себя, то стоит знать следующие моменты:

1? определиться с мотивацией. Как ни парадоксально, мотивация - похудеть - одна из самых неэффективных в долгосрочной перспективе? Это будет похоже на эффект диеты: сел на диету - чуть сбросил вес - сорвался - набрал. Так и с тренировками ради похудания: купил абонемент в фитнес зал (начал бегать по утрам/ тренироваться дома по видео) - походил несколько месяцев - бросил?
А какая же мотивация помогает более эффективно и долго заботится о себе с помощью физических упражнений? Та, которую я описала в посте: "прогулки - не считаются? "? 2? Люди, имеющие лишний вес или нарушения пищевого поведения имеют одну общую особенность - почти не ощущают свое тело? И живут "из Головы". В их жизни много размышлений, долженствований, стараний быть хорошими мальчиками и девочками и желания подчинить своё тело неким приемлемым нормам? Когда тело превращается в объект, который нужно покорить и "Обтесать" до удобоваримых стандартов, мы откровенно игнорируем потребности этого самого тела. А они есть у него?

У вашего тела физиологически и эволюционно есть безусловная, базовая потребность в движении? Даже если вам кажется, что ваша единственная потребность - лежать на диване - это не так. Это говорит лишь о том, что вы не обращаете никакого внимания на ваше тело: не слушаете его сигналы и желания.

Поэтому так важно начать заниматься не для того, чтобы похудеть, и не так, как занимается ваша подруга, и не так как говорит фитнес тренер в вашем иг? А так, как нужно именно вашему телу!

Слушать сигналы и желания тела хорошо получается у тех людей, которые уже имеют разнообразный опыт различных занятий: бег? , Ходьба, плавание? , Йога, аэробика, танцы? , Велосипед, скалолазание, прогулки пешком по парку? , Зарядка, растяжка и т. д.

В этом случае вам просто нужно убрать из своей головы все "Надо" и спросить ваше тело: чего ему сегодня хочется по ощущениям? Плавно и неспеша потянуться или бодро попрыгать под видео с зумбой? А может, просто погулять по парку или сделать простенькую зарядку с детьми?

Так недавно, стоя в душе, я представила, что сейчас мне было бы приятно сделать телесно? Какие движения моего тела бы мне удовольствие принесли? И поняла, что это не активный фитнес (который я тоже периодами люблю), а скорее что то медленное, плавное и собранное.
И вуаля, началась эра пилатеса?

Лишь в том случае, если же у вас нет никакого опыта физической активности, или, наоборот, есть ненависть к любому спорту, начните с самого простого?

Например с того, чтобы лечь на пол (на коврик, просто на пол, на матрасик), прикрыть глаза и почувствовать, что сейчас бы хотелось вашему телу? Потянуться? Расслабиться ещё больше? Покататься и попереваливаться? Делайте то, что приятно. Попробуйте и потянуться и поскручивать позвоночник в разные стороны, представить себя котом или червячком? Проведите эксперимент!

А если вам захочится просто лежать, так и делайте. Но не смотрите при этом тв? , Не читайте соцсети, а закройте глаза и слушайте - а что теперь? Что дальше захочется моему телу? И когда-то ( может через 10 минут, а может через несколько дней такой практики) наступит момент, когда вы почувствуете, что ему хочется и движения тоже. Я обещаю вам?

Такое изучение своего тела - это уникальная возможность наконец - то с ним познакомится и прожить неповторимый роман длинною в жизнь?

Наша жизнь - коротка. Хотите ли вы потратить её на то, чтобы подчинить своё тело и заставить его соответствовать модным социальным стандартам? , Или открыть для себя целую вселенную и узнать - какое же оно, моё тело?

Выбор за вами!
И он будет правильным в обоих случаях, главное, чтобы этот выбор вы делали с "Открытыми Глазами"?

Делитесь в комментариях: как вам кажется, умеете ли вы слушать желания своего тела?