Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.

25.08.2016 в 10:51

И запомните: ужин - это не перекус! Он должен быть полноценным, а не в виде стакана кефира или творожка, но при этом легкоусвояемым и составлять в среднем 20% от суточного рациона.

Самое идеальное сочетание - это белок (рыба/птица/яйца/бобовые) овощи (свежие/тушеные/запеченные. Углеводы возможны в виде 1-2 ложки готовой крупы в качестве гарнира, если у вас поздняя тренировка после ужина.


Лишь в том случае, если вы хотите "Худеть во сне", то избегайте углеводной и жирной пищи на ночь! Так организм во время сна на поддержание всех необходимых ему функций будет тратить энергию ваших "Жировых Депо", а не съеденный неправильный ужин, при этом белок, полученный на ужин, будет защищать ваши мышцы от распада. Кроме того, такой ужин не вызовет у вас какого-либо дискомфорта в области живота ночью и гарантирует чувство легкости утром.