Выпады. Любая девушка, желающая натренировать себе округлые мясистые ягодицы, обязана полюбить выпады пламенной любовью!

Да - да, именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "Поднимают" ягодицы. Приседания все же более "Мясонаращивающий" характер носят.

Вариантов выпадов великое множество:
1. выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;.
2. выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;.
3. косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра).
4. выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки).

5. выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая).
6. выпады с возвышения (например, со степа. Сильнее растягивается ягодица).
7. выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение).

Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады вы делаете, - необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно " вперед"Выстреливать. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой. Девушки, делайте выпады!