Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнение вакуум для плоского живота!

11.10.2016 в 15:51

Большинство женщин для того чтобы сделать живот плоским просто качают пресс, это не совсем правильно, так как плоским живот делают не мышцы пресса, а косые мышцы живота, именно они поддерживают наш живот

. Таким образом, если у вас живот достаточно плоский, тогда для придания ему красоты и рельефа конечно надо качать пресс, но если у вас сильно выпевающий живот то в этом случае накачать косые мышцы живота и убрать его вам поможет упражнение вакуум! Вариантов такого упражнения существует много, вот один из них:
Вдох - живот мы округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.
Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, так 3 минуты.