Эта тренировка на 100% для всех подойдёт.
1 разведение ног в статическом приседе - 3 х 15 раз. Садимся поглубже и мы выполняем разведение ног.
2 разведение ног с эспандером сидя на полу - 3 х 15.
3 выполняем 3 суперсета: махи согнутой ногой вверх и прямой ногой в сторону и вверх. Каждое упражнение по 15 раз.
4 ягодичный мостик с разведением ног в высшей точке в статике и динамике - 3 х 15 раз каждое упражнение.
Сначала выполняем с подъемом в полной амплитуде и в верхней точке выполняем разведение ног и так 15 раз, с на 16 замираем в верхней точке и выполняем 15 разведений.
5 отведение ноги в сторону в позиции ягодичного мостика - 3 х 15 на каждую ногу.
6 сгибание голени лёжа на животе - 3 х 15 на каждую ногу.