Понять бодибилдинг. Само понятие "Бодибилдинг" довольно простое.
В переводе с английского - это построение тела (или строительство тела. Соответственно логично считать, что посредством физических нагрузок и происходит сам процесс роста мышечной массы. Но если копнуть поглубже, то становится ясно, что не всё так просто. Одних тренировок будет недостаточно для наращивания мышц. В данный процесс должны быть включены как силовые, так и аэробные нагрузки. И один из самых важных моментов для роста мышц - это питание
. Правильное питание ключевую роль в бодибилдинге играет. Изобилие клетчатки, белковой, углеводной и сбалансированной пищи способствует быстрому и качественному созданию тела.
Вы, наверное, представляете, как выглядит человек занимающийся бодибилдингом. Возможно, вы уже являетесь этим человеком. Но дело не в этом, дело в том, какие мнения царят среди людей, считающих бодибилдинг бесполезным и тупым видом спорта. Подумайте сами, стал бы Арнольд шварценеггер тем, кто он есть сейчас без силы воли, движению к совершенству, стремлению к победе. В бодибилдинге необходимо обладать приличным объемом знаний по диетам, анатомии, биомеханике и т. д. можно ли после этого назвать этот спорт тупым? Решать вам.
Помимо профессионального бодибилдинга существует масса способов применять культуризм и в обычной жизни. Ведь наращивание мышц - не единственная цель любительского подхода к культуризму. Не обязательно быть сверхчеловеком или заниматься до предела, чтобы построить стройное и здоровое тело. На мой взгляд, бодибилдинг - это общее понятие, сочетающее в себе многочисленные способы создания тела. Будь то профессионал, выступающий на соревнованиях или человек, занимающийся фитнесом - все они строят тело.
Подробно историю появления бодибилдинга описывать не буду. Скажу только, что интерес к подобному виду соревнований появился более 100 лет назад в Европе. Этот интерес не угасает и в наши дни. Существенный скачок в развитии культуризма произошел в 60-е годы 20-го века благодаря таким спортсменам как Арнольд шварценеггер, франко Коломбо, Серджио олива, Рег парк, Ларри Скотт. Считаю, 60-е золотым временем бодибилдинга.
В чем суть тренировок?
Прежде чем начать заниматься, необходимо размяться. Это правило, которое соблюдает любой спортсмен. Никто не хочет быть травмирован. Ещё один плюс разминки заключается в доставке кислорода в кровь. Это позволяет вывести ненужные продукты из задействованных мышечных тканей. Один из вариантов разминки может быть растяжка мышц и сухожилий. Растяжка сокращает шансы получить травму связок и суставов.
Суть в упражнениях, нацеленных на разностороннее развитие всех групп мышц (грудь, спина, руки, ноги, плечи, пресс и т. д. ) добиться от тела оптимального мышечного объёма и максимального рельефа. Работа с весом или отягощением сокращение мышечных волокон провоцирует. Это в свою очередь стимул для роста мышц дает. Во время тренировок мышцы должны максимально сокращаться. Достичь данного эффекта можно, выполняя максимальный диапазон движения. Мышцы вытягиваются на полную длину и возвращаются обратно до полного сокращения. Надеюсь, это понятно.
Выполняя упражнения, дышите правильно. Например, при жиме штанги на горизонтальной скамье, опуская гриф на грудь, вдыхаете, а при обратном движении грифа от груди, выдыхаете. Это как с обычными отжиманиями от пола. Вниз - вдох. Вверх - выдох.
Как я уже отмечал, питание является одной из важнейших составляющих бодибилдинга. На этом строится половина успеха. Тренировки без правильного питания и питания вообще не дадут никакого эффекта. Во время тренировок мышцы нацелены на рост, а рост дается за счет питания. Это своего рода энергетическая база для организма. Топливо для роста мышц и функционирования организма в целом. Помните, я говорил, что спортсмены должны обладать огромным количеством информации о биомеханике, анатомии и диетах?
Так вот, без соответствующего понимания как, что, сколько и когда потреблять, добиться здорового, стройного, рельефного тела будет очень и очень сложно.
Бодибилдинг - это не только большие веса и специальное питание, а ещё обычные приседания, бег и отжимания. Называйте это как хотите: бодибилдинг, культуризм, фитнес, спорт - суть не меняется. Да, понятие осталось, но стереотипы развеяны.
Несмотря на многие негативные комментарии в адрес бодибилдинга, этот спорт продолжает набирать обороты и в частности в России. Это говорит о том, что люди мало-помалу стремятся к здоровому образу жизни и совершенству тела.