Планка. Одно из самых популярных упражнений в мужских и женских тренировках.

Оно эффективным для укрепления мышц пресса и всего тела считается. Благодаря этим свойствам, планка является базовым упражнением в фитнесе и йоге.

Но оказывается, в некоторых случаях планка может негативно влиять на физическое состояние организма.

В своих исследованиях планки ученый Стюарт макгилл из государственного научно-исследовательского университета Ватерлоо, Канада, обнаружил важные особенности.

Главное - нет смысла держать статическую планку более чем 20 секунд. После этого времени, нагрузка уже больше идет на суставы, чем на мышечный корсет и упражнение перестает иметь смысл и перегружает суставы.

Более того продолжительное выполнение может нанести вред позвоночнику. А если вы не умеете в этом упражнении грамотно распределить нагрузку на опорно - двигательный аппарат, то вред увеличивается в разы.

Поэтому, я вообще не использую статические планки в своих тренировках. Куда интереснее, полезнее и безопаснее динамические планки, которых сотни вариаций и все по-разному прорабатывают тело.