Отжимания на брусьях для девушек.

Основные характеристики упражнения:

Базовое упражнение.
Задействует несколько суставов.
Толкательное движение.
Открытая кинетическая цепь.
Преодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьях.
Для промежуточного и продвинутого уровня.

Хотя это упражнение считается одним из самых pacпpoстраненных и универсальных, оно очень часто выполняется неправильно. Для достижения оптимальных результатов делайте поначалу лишь такое число повторений, которое удастся сделать, соблюдая правильную технику.

Описание.

Отжимания на брусьях для девушек.
Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Движения с помощью усилий мышц этих групп контролируйте. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные задействованные мышцы при отжиманиях на брусьях.

Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
Туловище: мышцы живота, мышцы спины.
Исходное положение.

Руками на параллельные брусья обопритесь.
Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед.
Рекомендации по выполнению.

Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, Лопатки опущены.
Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы. Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/turnik-i-brusya-chto-oni-dadut