Оптимальная длительность тренировок.

Результаты различных исследований доказывают, что важно общее количество часов, затраченных на физическую активность в течение определенного отрезка времени, например, недели или месяца.

При этом количество тренировок и продолжительность каждого занятия не имеют решающего значения. Так, три десятиминутных занятия в день, выполняемых регулярно, дадут такой же эффект, как и одна получасовая тренировка или часовая, но проводимая через день
. Естественно, нельзя рассчитывать на значительное снижение веса, если уделять спорту всего 1 час в неделю или по 10 минут в день.

В большинстве случаев часа в день будет достаточно, чтобы получить приемлемые результаты в разумные сроки.

При этом желательно сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также упражнения для развития гибкости. Количество занятий в день вы можете выбирать сами. Например, 20-минутная зарядка утром, получасовая прогулка в течение дня и десятиминутный сеанс йоги вечером или несколько интенсивных двухчасовых тренировок в неделю в тренажерном зале. Можно объединить занятия на домашнем тренажере, классы аэробики и прогулки или выбрать иное приемлемое для вас сочетание видов спорта.