Мы делаем реабилитационное упражнение брутальным испытанием.

Есть классное упражнение Bird - Dog, которое специалисты по фитнесу упорно называют дословным переводом "Птица - Собака". На самом деле Bird - Dog это "Охотничья Собака", породы пойнтеров. Вытягиваясь и поднимая лапу они указывают на подстреленную дичь и эта позиция похожа на упражнение.

В этом упражнении, стоя на четвереньках, нужно поднять противоположную руку и ногу, стараясь сохранить положение корпуса и таза, сжав живот, без поворотов и искривлений.

Хороший вариант для стабилизации и развития жёсткости мышц корпуса. Широко используется при реабилитации болей в спине.

Обычно усложняют упражнение добавляя утяжелители на ноги и руки, увеличивая кол - во повторений, вводя паузы или всё вместе.

Я решил усложнить движение для тех, кому вышеописанный вариант уже стал лёгким. Это заставить прозреть даже бывалых виды упражняющихся.

Нужно совместить охотничью собаку с тягой гантели в наклоне.

Берём гантель на 10-15 повторных максимумов, если делать обычную тягу в наклоне, с упором двумя ногами.

Встаём на скамью одним коленом, вторую ногу поднимаем вверх, упор в скамью противоположной рукой от колена.

Свободной рукой берём гантель и тянем, сохраняя положение таза и изгибы позвоночника.

Понимаем, что до этого ничего не знали о стабилизации своего кора.

Примечание: на видео я делаю с небольшим движением вверх-вниз, потому что гантель слишком тяжёлая для идеального сохранения положения. Так делать необязательно. При этом, я активно включал в работу мышцы кора, что бы исключить ротацию или латеральные изгибы в позвоночнике. С весом поменьше я мог бы стоять недвижимым сфинксом на берегу Невы, под питерским небом, но решил сделать по-другому, добавив нагрузки для "Тяговых" мышц.

Отсюда следует вывод - способность сохранять жёсткость кора будет ограничивать нагрузку на мышцы, которые выполняют тягу. Обычно кор слабее. Поэтому для своих подопечных я программирую это движение уже после основных тяговых упражнений. Удачи.