Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Короткая фитнес - тренировка на 8 минут для шикарных ягодиц?

21.08.2017 в 20:27

? 45. Секунд - приседания.
Руки вытягиваются вперед, стопы ставятся под плечевыми суставами. Первые 30 секунд нужно присаживаться в обычном стиле. В последние 15 секунд следует присесть и, оставаясь в нижней точке, попружинить вверх-вниз.
3 минуты - выпады.

Широкий шаг вперед и присед выполняется. Ноги должны согнуться под прямым углом. Колено опорной ноги не выступает за носок, а колено другой ноги провисает и почти касается поверхности пола. На каждую ногу отводится по полторы минуты. Под конец подхода нужно остановиться в нижней точке и мягко попружинить в течение 20 секунд.
2 минуты - толчки ногой вверх.
В позе на четвереньках одна согнутая нога вверх толкается. Через минуту ноги меняются. В конце подхода нужно попружинить ногой в течение нескольких секунд.
2 минуты - толчки прямой ногой.
Упражнение дублирует предыдущее с одним отличием: рабочая нога остается прямая. Восьмиминутную фитнес - тренировку можно проводить вместо утренней зарядки. Как и перед любым тренингом, вначале выполняется разминка. В конце желательно сделать растяжку, чтобы снять мышечное напряжение.