Махи назад + выпрямление ноги - 20 раз на каждую ногу.
Ягодичный мостик на прямых руках - 20 раз.
Ягодичный мостик на прямых руках с выталкиванием одной ноги - 12 раз на каждую ногу, ноги мы чередуем.
Махи в сторону прямой ногой - 15 раз на каждую ногу.
Вращательные махи прямой ногой - 10 раз на каждую ногу.
Разведение бедер лежа на животе - 30 раз делаем 3 круга.