Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Диастаз прямых мышц живота после родов.

17.10.2015 в 00:52

Кто виноват и что делать?

Дамы, вы же узнаете все о диастазе - что это такое, почему возникает особо часто у беременных, какие существуют вокруг него мифы и какие телодвижения, а точнее упражнения помогут улучшить ситуёвину с ним.

Диастаз прямых мышц живота. Что, к чему и почему?


Последнее время мне часто приходят на почту письма от молодых мамочек в которых они делятся своими проблемами, в частности про диастаз прямых мышц живота и сетуют, что в интернете нет правдивой (не противоречащей) четкой информации касательно этого явления. Ввиду того, что количество обращений перевалило за невозможность отвечать всем и каждому, я решил посветить этому вопросу полноценную заметку, которая собственно и находится перед вами. Ну а начнем мы ее вот с чего ….

Рождение ребенка - это одна из главных миссий женщины на этой планете и возможно вы не читали бы эти строки, если бы таковая миссия не была бы выполнена со стороны моей самой любимой женщины. Однако рождение ребенка (а тем более второго) не проходит бесследно для роженицы и часто несет целый ворох дополнительных ништяков, в частности, таких:

Набор веса;.
Появление галифе - ушки/бока;.
Целлюлит;.
Увеличение/растекание груди;.
Оплощение ягодиц;.
Диастаз мышц живота;.
И прочее.
Таким образом получается, что давая жизнь новому человечку, женщина приносит себя, свою красоту, в жертву. Поэтому после родов фигуристые изменения еще долго дают о себе знать. Однако про похудение и создание обтекаемых форм информации хватает, а вот диастазу мышц живота уделено слишком мало внимания, хотя проблема является весьма распространенной. Посему давайте в этой заметке постараемся разобраться с этим явлением.

Диастаз мышц живота: теоретическая сторона вопроса.

Диастаз - разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения, правая и левая половины прямой мышцы живота (Rectus Abdominis) раздвинуты относительно средней фасции живота, белой линии. В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом.

Примечание:
Диастаз наиболее часто (в двух случаях из трех) встречается у женщин, родивших второго и последующего ребенка.

Асширение и истончение тканей средней линии происходит в ответ на силу нажатия матки по отношению к брюшной стенки, также гормоны вносят свой вклад в "Смягчение" соединительной ткани. Средняя линия более 2-2, 5 пальцев шириной (около 2 см) считается проблематичной. Диастаз чаще всего появляется именно после беременности, когда брюшная стенка, достаточно мягкая и тонкие ткани средней линии живота уже не обеспечивают адекватную поддержку туловища и внутренних органов. Барышням стоит понимать, что небольшое расширение средней линии, происходит во время всех беременностей и это нормальное явление. У некоторых женщин после родов расхождение не превышает 1, 5-2-х пальцев, однако, в большинстве своем, значения выходят за рамки 2, 5.

Часто диастаз нарушает стройный стан плоского дородового животика и является серьезной проблемой, вызывающей эстетический дискомфорт у женщины. В частности, как показывают опросы, дамы стесняются раздеться и оголить верх даже перед своим суженым. Поэтому проблема определенно требует решения. Помимо эстетической неполноценности, диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки и также может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности. Большую роль в деле получения диастаза во время родов играет генетика, в частности миниатюрные и мелкогабаритные барышни находятся в группе повышенного риска. Для более плотных женщин и тех, кому не чужды были физические нагрузки и фитнес, беременность может протекать вовсе без диастаза.

В современном информационном потоке вы можете столкнуться со множеством противоречивых мнений и советов, о том, как восстановить брюшную стенку и среднюю линию после родов. Большинство из этих рекомендаций могут наоборот ухудшить брюшное разделение и по факту вы получите еще больший диастаз.

Мифы про диастаз мышц живота.

Итак, существуют следующие мифы в отношении расхождения прямых мышц, а частности такие:

- Вызывает необратимые повреждения живота;.
- Требует исключительно хирургического вмешательства;.
- Вызывает постоянное вздутие живота а. к. а. "Mummy - Tummy";.
- Вызывает боль;.
- Мышцы живота после родов уже никогда не восстановятся и всегда будут слабыми;.
- Все женщины должны ждать по крайней мере 8-10 недель после родов, прежде чем начать какие-либо упражнения или послеродовую программу по восстановлению.

Запомните, ни одно из этих утверждений не верно.

Как определить есть ли у меня диастаз?

Следующий простой тест позволить определить есть ли у вас расхождение мышц живота или кипишь поднят преждевременно. Для того, чтобы выявить диастаз проделайте следующие действия:

- Лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;.
- Положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней ли.