ЖО. А мечты или что делать?
Большие и упругие ягодицы, мечта, ради которой тысячи девушек и женщин посещают фитнес клубы. Но на практике получается так, что они не растут. Почему же так происходит?
Прежде чем ответить на этот вопрос обратимся к анатомии. Наши ягодичные делятся на 3 группы:
Большая ягодичная - самая огромная мышца из 3-х перечисленных. Она как раз и создает объем, от нее зависит форма. Это огромный кусок мяса ромбовидной формы, от нее зависит насколько ягодицы будут объемны. Одна из самых сильных мышечных групп в организме. Ее основная задача ногу в берде выпрямлять.
Средняя ягодичная - мышца наружной группы мышц таза. По форме напоминает треугольник. Находится под большой ягодичной. Фунция отведение бедра в сторону.
Малая ягодичная - мышца наружной группы мышц таза. По форме как средняя, но в разы больше. Также отводит бедро.
Грушевидная мышца - мышца внутренней группы мышц таза. Имеет пирамидальную форму. Отвечает за ротацию бедра и ноги (ротация это когда мы лежа на полу сводим и разводим носки, при прямых ногах).
В настоящее время существует множество методик, как сделать "Ягодицы Мечты". Как правило, все сводится к минимальному инвентарю, работой с собственным весом и фитнес резинкам. Плохо ли это? Конечно же нет! Это приведет к отличному мышечному тонусу, но для роста этого недостаточно.
Как уже было сказано выше, именно большая ягодичная задает основную пропорцию, но для того что бы нарастить объем, нужно своевременно повышать нагрузку и в тренировочный процесс включить следующие упражнения:
Разновидности приседаний.
Вариации жима платформы.
Различные варианты выпадов.
Вариации мертвых тяг (развивает заднюю поверхность бедра и ягодицу).
Становая тяга (суммо), но тут будет ключаться и внутренняя поверхность бедра!
Вариации различных отведений на ягодичную в различных тренажерах, ягодичные мосты - проработают ваши ягодицы. Вы даже будете идеально чувствовать их, но. Это не даст нужного роста объема, как от вышеперечисленных тяжелых многосуставных упражнений, где в работу включены мышцы ног.