Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Омега - 3 - одна из уникальных и многофункциональных по своим свойствам добавок спортивного питания.

06.09.2017 в 18:29

Многим омега - 3 жиры известны как "Витаминки" для здоровой красоты кожи, волос и ногтей, но на самом деле их польза не ограничивается только этим. Омега - 3 одна из самых исследованных и популярных добавок в мире, как среди фитнес аудитории, так и среди людей, которые просто хотят быть здоровыми и чувствовать себя хорошо. Мы перечислим основные "Бонусы" от применения этой добавки:


1. увеличивая синтез гормонов (в том числе самого важного в железном спорте - тестостерона), а так же подавляя секрецию кортизола, омега - 3 жирные кислоты помогают набирать сухую мышечную массу или сохранять уже набранную мышечную массу во время диеты ( "Сушки".
2. ускоряя обмен веществ и повышая чувствительность к лептину (гормон насыщения) и инсулину, помогает быстрее и легче снижать жировую прослойку. Поэтому омега - 3 является одной из приоритетных добавок при похудении.
3. повышает выносливость и улучшает восстановление после тренировок, снижая воспаление в мышцах и болевые ощущения (омега - 3 является предшественником простагландинов - естественных противовоспалительных компонентов крови.
4. способствуют снижению уровня холестерина, что положительно сказывается на деятельности иммунной и сердечнососудистой систем, снижая риск связанных с ними заболеваний.
5. снижая вязкость крови (разжижая кровь), влияет таким образом на снижение артериального давления, поэтому омега - 3 часто применяется людьми, которые страдают от повышенного давления *.
6. важную роль омега - 3 жирные кислоты играют для нормализации функций нервной системы. С их помощью возрастает активность мозга, повышаются когнитивные способности, обостряется ментальная концентрация, улучшается память.
7. омега - 3 активизирует процессы костеобразования в юном возрасте и препятствует разрежению костной ткани с возрастом, которое приводит к развитию остеопороза, способствует сохранению эластичности соединительно - тканных элементов суставов (сухожилий, связок, капсулы сустава), суставного хряща, улучшает свойства внутрисуставной смазки.
8. девушки любят омегу - 3 за то, что она улучшает кожу, делая её мягкой и чистой. Это один из самых популярных компонентов нутри - косметики (добавок, который применяются с косметической целью.
Дневная норма омега - 3:
* Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1, 5 г омега - 3 в сутки.
* При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
* При снижении массы тела принимайте по 3-4 г омега - 3.
Выбирая омега - 3, обращайте внимание на то, чтобы её источник был не растительного происхождения (омега - 3 растительного происхождения содержит только альфа - линоевую кислоту, которая слабо конвертируются в нужные нам EPA/DHA) - самым популярным источником является рыбий жир. При этом и добавки на основе рыбьего жира (Fish Oil), отличаются друг от друга, как по сырью (самые дешевый и низкокачественный получают из печени рыбы, самый дорогой и качественный - из мышц рыбы), так по дозировке на капсулу и по % ПЖНК. Рыбий жир представленный в магазин спортивного питания отличается от обычного аптечного как раз эффективными дозировками (с точки зрения спортивных результатов) и отличным соотношением цена/состав/качество.