Важно знать. Стимулы планку каждый день делать.
Поддержать интерес к ежедневным занятиям помогут 7 мотиваций:
1 планка - идеальный вариант обрести плоский живот, убрать складки "Спасательного Круга", накачать ягодицы.
Выполнение упражнения, даже в облегченном варианте (с опорой на руки от запястья до локтя и колени), позволяет прокачать мышцы: брюшные - поперечные и прямые; наружную косую; ягодичные
. В спортивных целях от их крепости зависят возможности организма поднимать тяжелые веса (на силовых тренировках), выполнять скручивания и приседания. Делая планку каждый день, вы уменьшите объем талии на 2-4 см; обретете красивые ягодицы, уберете складки на боках, спине, превращающие женщину в "Гусеницу с Перевязочками".
2 делая упражнение "Планка" каждый день, вы уменьшаете риск возникновения травм спины и позвоночника.
Многие женщины страдают от постоянных болей в спине: дети, работа по дому или в офисе вынуждает находиться много времени на ногах или в положении сидя, что негативно сказывается на позвоночнике. Упражнение "Планка" не создает дополнительной нагрузки на центральный стержень костного скелета, поэтому подойдет дамам, которым противопоказаны тренировки с дополнительными весами. Важность его выполнения каждый день заключается в регулярной нагрузке на мышцы, поддерживающие скелетный каркас.
3 вы станете более гибкой, пластичной.
Каждодневные тренировки с собственным весом способствуют укреплению мышц и отличной растяжке группы задних связок - плеч, Лопаток, ключиц; нижних конечностей, рук. Через месяц вы заметите улучшение координации, а ваши движения в повседневной жизни станут более пластичными. Для развития гибкости используйте планку с подъемом вытянутой ноги вверх, как на фото.
Планка с подъемом ноги.
4 вы станете обладательницей великолепной осанки.
Прокачивая мышцы брюшной полости, рук, спины с помощью планки, вы оказываете воздействие на укрепление мышечного каркаса шеи, плеч, груди. Через пару месяцев ежедневных тренировок вы отметите нежелание сутулиться, сидя за компьютером или на прогулке с детьми, а привычка держать спину ровно останется с вами надолго (не причиняя боли, неудобств.
5 вы научитесь балансировать.
Вы когда-нибудь пробовали устоять на одной ноге длительное время? Как ни странно, но весомую роль для укрепления способностей балансировать играют … мышцы брюшного пресса. Добиться результатов поможет боковая планка, а также упражнение с раскрытием рук.
Как выполнять планку с раскрытием рук.
6 выкраивая по 10 минут утром и вечером для упражнения "Планка", через 30 дней вы отметите улучшение метаболических функций организма.
Статичная планка сжигает калорий в несколько раз больше, чем динамичные прыжки, приседания или наклоны. Мотивацией станут незаметно исчезнувшие килограммы лишнего веса, даже при отсутствии длительных фитнес тренировок и сидении за компьютером в офисе. Запуская каждый день обменные процессы выполнением упражнения "Планка", параллельно вы улучшаете здоровье ЖКТ, состояние кожи, укрепляете сердечную мышцу, сосуды.
7 выполняя планку каждый день, вы нормализуете нервную систему.
Физическая нагрузка улучшает состояние нервной системы, стимулируя выработку гормонов радости; снимая зажатость мышц, суставов, приводящие к ущемлению нервных волокон. Кратковременный выброс адреналина в кровь при выполнении планки положительно сказывается на улучшении умственной деятельности, взаимодействия нейронов и синапсов в участках головного мозга.