Упражнения для плоского живота!

Расположитесь на спине. Положите руки вдоль туловища (ладошками вниз. Вытягивайте ноги вверх (под прямым уголком по отношению к туловищу. Ноги на пол в левую сторону переводите. Верните их в прежнее положение. Ноги в правую сторону переводите. Движения сотню раз повторите.

Становитесь на четвереньки. Сделайте все возможное, чтобы максимально втянуть животик (во время выдоха. Удерживайте его в таком же "Состоянии" от четырех до семи секундочек. Глубоко вдохните. Опускайте живот (постепенно. Повторите упражнение от семи до десяти раз.

Становитесь на колени и на ладони. Осторожно вдохните воздух и втяните живот. Представьте, что играете роль кошечки и выгибайте спинку. Замирайте на десять секунд в таком положении. Прогибайте спину вниз (на выдохе.

Скрестите ноги в области коленей таким образом, чтобы получился прямой угол. Заводите обе руки за голову. Совершайте подъемы (с полным отрывом верхней части туловища от той поверхности, на которой вы выполняете упражнение. Повторите пять или шесть раз.

Становитесь на ноги, согнутые в коленах. Опуститесь в таком положении на спинку. Осторожно приподнимайте туловище, касаясь рукой то левой пятки, то правой. Повторите по восемь раз на каждую сторону.

Ложитесь на правый бок. Обопрись на правое предплечье (располагайте его перпендикулярно туловищу. Сгибайте левую руку в области локтя. Положите ладонь на левое бедро. Сгибайте ноги в коленках и держите их вместе. Напрягайте пресс и приподнимайте бедра. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение для другой стороны.

Ложитесь на спину. Руки на грудь положите. Опустите на грудь и подбородок. Присаживайтесь (на выдохе), пытаясь дотянуться грудью до колен. Поднимайте весь корпус, слегка поворачивая тело (то в левую сторону, то в правую. Ложитесь на пол, не опускай голову (на вдохе. Повторяйте такое упражнение ровно восемь раз.

Выполните примерно сто наклонов корпуса. Сначала - влево, потом - в правую сторону. Лишь в том случае, если хватит сил, то наклоняйтесь и больше (побив свои собственные рекорды.

Ложитесь на мат. Поднимайте ноги, образовывая прямой угол. Опускайте их. Повторите упражнение несколько раз.

Ложитесь на живот. Положите стопы на мячик (для фитнеса. Ладони поставьте на пол. Поднимите прямую (правую) ногу (на двадцатисантиметровую высоту от мячика. Задерживайтесь в таком положении ровно четыре секунды и опускайте ноги на мяч. Повторите это упражнение пять раз для одной ноги и для другой.

Ложитесь на мяч (личиком вверх. Ступни. Слегка слегка поддерживайте голову руками. плечики (как можно выше. Опускайте корпус так низко, чтобы можно было почувствовать растяжение пресса. Повторите повторите упражнение шесть раз. присаживайтесь на стул. ноги (перед собой. Поднимайте поднимайте их очень медленно и очень высоко. ноги и продержитесь в такой позе хотя бы одиннадцать секунд. Снова снова сводите их вместе. упражнение, пока не устанете.

Лягте лягте на бок. все тело в линию (от пяточек до макушки. Ногу, которая находится на поверхности, переносите вперед, а локтем "Нижней" ручки упирайтесь в пол. Вытягивайте вытягивайте живот. помощью силы мышц талии оторвите талию и бедра от пола. Принимайте позу, напоминающую букву "Т". Медленно медленно опускайтесь вниз. двадцать повторов (по несколько подходов с каждой стороны.

Положите руки к себе на плечики положите. аккуратно становитесь на колени. приседать то влево, то вправо. Следите за тем, чтобы область спины была максимально ровной.

Заключительные заключительные упражнения для плоского живота. берите в руку гирю или тяжелую гантель. (прямо. Поднимите вверх руку, в которую вы взяли гирю (гантель. Начните начните сгибать корпус в одну из сторон. свободную руку до тех пор, пока не прикоснетесь к полу. Возвращайтесь возвращайтесь в исходное положение. повторяйте упражнение и для противоположной стороны. @тренировка@Fitness. .Blog.