Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мои спортсменочки и те, кто только собирается пополнить наши ряды впервые, спешу напомнить, какие виды тренировок проходят в нашем фитнес-клубе?

02.09.2017 в 12:27

Мы делаем репост, ведь вам не сложно, а мне приятно?

FT - функциональный тренинг.
Все упражнения выполняются в основном с собственным весом, оборудование используется в меньшей степени или не используется совсем. Это один из самых эффективных Видов занятий.

АBS.
Тренировка направлена на проработку мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на укрепление мышц спины и развитие гибкости.

Интервальная тренировка.
(Interval Training).

Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Как правило вы выполняете упражнение не определенное количество раз, а делаете его столько, сколько надо, пока у вас не закончилось время, за которым слежу я и даю команды о начале и завершении выполнения того или иного упражнения.

Bums Tabs.
На этом занятии тренируются мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса.

Аэробика.
Иногда ее также называют Low. Комбинации шагов с элементами хореографии, выполняются без применения дополнительного оборудования.

Табата (всеми любимая).
Тренировка по системе табата включает в себя несколько циклов, каждый из которых длится ровно 4 минуты: на выполнение упражнения отводится 20 секунд, после чего следует 10-ти секундная передышка. Очень важно, что выполняется оно с самой высокой скоростью, на которую только способен конкретный человек. Наибольшую эффективность приносит выполнение нескольких групп упражнений - за одну тренировку их можно сделать 4 или 5. итого общее время занятия составит от 16 до 20 минут.

Круговая тренировка. (Circuit Training. Каждое занятие вам предстоит выполнить определенный набор упражнений. Выполняя их вы последовательно прорабатываете все основные группы мышц. Т. е. на занятии вы выполняете определенные упражнения переходя от одного к другому по кругу, и начинаете заново.

Стрейчинг.
(Растяжка).
На этой тренировке выполняются упражнения для улучшения гибкости тела. Таким образом, если действительно хотите достигнуть результата, то не отлынивайте на занятии и удерживайте позы нужное время. Помните вы не должны терпеть острую боль, максимум может возникнуть неприятное ощущение в мышцах, но оно должно быть терпимым.

Парная тренировка. Тут все просто. Берем подругу и выполняем все упражнения в паре.