Хочешь округлые ягодицы?

Тогда обязательно уделяй внимание проработке средней и малой ягодичной.

Вот подборка упражнений на верх ягодиц:
1. отведение бедра в сторону.
2. румынская тяга с широкой постановкой ног.
3. разведение ног в тренажёре с прямой спиной.
4. "Лягушка" в машине Смита.

Ты можешь, как отдельно тренировать эту мышечную группу, так и добавлять некоторые упражнения совместно с тренировкой большой ягодичной. Галина масловская (чемпионка мира по фитнес - бикини) рекомендует вначале выполнять базовые упражнения (приседания, тяги, выпады, жим, ягодичный мост), а уже потом изолированно прорабатывать верх ягодиц или бицепс бедра.