Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

7 важных факторов быстрого и эффективного жиросжигания.

25.11.2016 в 23:26

Питание - каждые три часа!
Для того, чтобы жир начал беспощадно гореть, необходимо выработать в себе привычку есть маленькими порциями каждые 2, 5 - 3 часа. Частые приемы пищи ускоряют метаболизм (обмен веществ), что, в совою очередь, способствует стремительной потере веса.

Совет: готовьте пищу заранее и берите ее в контейнерах с собой, если на продолжительное время уходите из дома. Установите на телефоне будильник или напоминания, чтобы не пропускать приемы пищи.

Увеличение количества белка в рационе.
Мышцы жиросжиганию способствуют! А для того, чтобы наши мышцы справлялись со своей работой и не сгорали вместе с жиром - их необходимо постоянно подпитывать белком.
Совет: добавьте в свой рацион продукты богатые белком - курица (преимущественно грудки), яйца (не более 2 желтков в день), нежирное мясо (говядина, индейка, кролик), рыба (подойдет как красная, так и белая), морепродукты, творог, нежирный сыр, фасоль.
Сокращение потребления углеводов.
Углеводы нам энергию для здоровой жизнедеятельности организма дают. Переизбыток углеводов влечет за собой набор веса, а недостаток углеводов - наоборот, способствует потере весе.
Совет: свести к минимуму употребление простых углеводов (фрукты до 50 гр на завтрак), а различные "Гадости" (сладости, тортики, конфетки, шоколадки, сахар) - вообще исключить из рациона полностью!
Сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) употреблять в ограниченных количествах до обеда.
Употребляем больше клетчатки.
За счет того, что мы стали кушать много белка, в свой рацион необходимо включить и достаточное количество клетчатки. Она более легкому усваиванию и перевариванию пищи помогает.
Совет: к каждому приему пищи рекомендуется добавить овощи (огурцы, помидоры, брокколи, салат, цветная капуста, кабачки, капуста и пр. ) картофель из-за повышенного содержания крахмала и свеклу - из-за сахара - убираем из рациона.
Много воды пьем.
Вода так же как и клетчатка способствует легкому усваиванию пищи и здоровому пищеварению, а так же вымывает вредные соли и продукты распада, поддерживая в норме водно-солевой баланс.
Совет: пейте только чистую негазированную воду. Чтобы приучить себя регулярно выпивать не менее 3 литров в день - покупайте воду в нужном объеме (например 2 бутылки по 1, 5 литра) и в течение дня старайтесь выпить весь запас.
Силовые тренировки.
Как я уже говорила ранее, что мышцы помогают гореть нашему ненавистному жиру, поэтому наша задача - эти самые мышцы не только сохранить, но и накачать! Поэтому силовые тренировки при жиросжигании - обязательны!
Совет: купите абонемент в тренажерный зал и стабильно - 3 раза в неделю ходим тренировать свои драгоценные мышцы. Можно начать заниматься и дома, но эффект будет слабее - ведь у вас дома нет такого количества свободных весов и необходимых тренажеров.
Ежедневные кардиотренировки.
В ходе интенсивной физической нагрузки без использования отягощения активно происходит вентиляция легких, тренируется сердечно - сосудистая система, улучшается процесс метаболизма и, конечно, усиливается жиросжигание.
Сочетая кардиотренировки в с правильным питанием, можно в короткие сроки добиться необходимых результатов. Но следует помнить, что процесс жиросжигания начинается после 20 минут активной кардиотренировки.
Совет: выберите кардио по душе или чередуйте различные кардиотренировки (бег, велосипед, скакалка) и ежедневная обязанность не будет вам в тягость.