Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Кардио - программа "Комбинация Бега и Ходьбы".

11.09.2016 в 06:29

Первая неделя.

Первое занятие: 31 минута.

Ходьба - 8 минут.

Затем два интервала ходьбы: быстрая ходьба - 1 минута, ходьба в умеренном темпе - 3 минуты.

Второе занятие: 45 минут.

Ходьба в умеренном темпе - 15 минут.

Затем три интервала: бег - 1 минута, ходьба - 4 минуты.

Третье занятие: 43 минуты.

Ходьба в умеренном темпе - 12 минут.

Затем три интервала: бег - 1 минута, ходьба - 3 минуты.

Вторая неделя.


Первое занятие: от 35 до 41 минуты.

Быстрая ходьба - 8-10 минут.

Затем три - четыре интервала: быстрая ходьба - 1 минута, ходьба в умеренном темпе - 3 минуты.

Второе занятие: 50 минут.

Ходьба в умеренном темпе - 12 минут.

Затем три интервала: бег - 2 минуты, ходьба - 2 минуты. В конце: бег - 2 минуты, ходьба - 6 минут.

Третье занятие: 43 минуты.

Ходьба в умеренном темпе - 8 минут.

Затем пять интервалов: быстрая ходьба - 1 минута, ходьба в умеренном темпе - 3 минуты.

Четвертое занятие: 45 минут.

Ходьба - 10 минут.

Затем пять интервалов: бег - 2 минуты, ходьба - 2 минуты.

Третья неделя.

Первое занятие: 43 минуты.

Ходьба в умеренном темпе - 8 минут.

Затем пять интервалов: бег - 2 минуты, ходьба - 2 минуты.

Второе занятие: 48 минут.

Ходьба - 6 минут.

Затем четыре интервала: бег - 3 минуты, ходьба - 3 минуты.

В конце бег - 3 минуты, ходьба - 4 минуты.

Третье занятие: 55 минут.

Ходьба - 10 минут.

Затем шесть интервалов: бег - 2 минуты, ходьба - 2 минуты.

В конце бег - 2 минуты, ходьба - 4 минуты.

Четвертое занятие: 55 минут.

Ходьба - 4 минуты.

Затем пять интервалов: бег - 4 минуты, ходьба - 2 минуты.

В конце бег - 2 минуты, ходьба - 4 минуты.

Четвертая неделя.

Первое занятие: 49 минут.

Ходьба - 4 минуты.

Затем пять интервалов: бег - 4 минуты, ходьба - 1 минута.

В конце бег - 1 минута, ходьба - 4 минуты.

Второе занятие: 47 минут.

Ходьба - 2 минуты.

Затем четыре интервала: бег - 5 минут, ходьба - 1 минута.

В конце бег - 2 минуты, ходьба - 4 минуты.

Третье занятие: 51 минута.

Ходьба - 8 минут.

Затем семь интервалов: бег - 2 минуты, ходьба - 2 минуты.

Четвертое занятие: 50 минут.

Ходьба - 1 минута. Затем три интервала: бег - 8 минут, ходьба - 1 минута. В конце ходьба - 6 минут, бег - 1 минута.