Экспертное мнение: какие методы действительно помогают похудеть? 5 советов от профессионала

Экспертное мнение: какие методы действительно помогают похудеть? 5 советов от профессионала

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Представим ситуацию, которая не является исключением, а вполне традиционна. Ребёнок растет тощим и считает, что будет оставаться таким вечно. Но идут годы, и употребление рафинированных продуктов и сладких напитков делает свое дело: вес безудержно растет, а он или она убеждает себя, что его одежда «садится» после стирок и сушки.

Тратит много денег на, пробует то одну, то другую диету на протяжении десятилетий. Хватается за любую возможность. Если в это время кто-то скажет, что можно похудеть, стоя на голове или слушая лай собаки, он пробует новй метод.

Даже если ему удается похудеть , это совсем не значит, что он сможет удержать результат. Все вокруг: стрессовые ситуации, тяжелый рабочий график, соблазны фастфуда – работает против него, а индустрия, пластические хирурги и продавцы биологически активных добавок только и ждут, пока он запутается в их сетях.

В этой ситуации ему могут помочь пять советов , которые кажутся странными, однако эффективны.

1. Согласитесь с необходимостью немедленного удовлетворения

Поймите, если вы съедите что-то на ночь, это не отложит ночь. Поверьте в это и примите, что бывают иногда неудачи и, когда они случаются на самом деле, вы должны замечать их! Это и будет означать, что вы идете вперед.

2. Помните, что вы не изменитесь быстро

Лучший способ похудеть – не ждать прыжков на шкале весов. Все мы имеем навязчивую идею о чудесах с числами, она владеет нами: с цифрами на весах, с цифрами на этикетках одежды. Это ожидание чуда порождает нервозность, которая вредит похудению.

3. Окружите себя нужными людьми.

Важно окружить себя людьми, которые уважают ваши интересы. Вы на самом деле может потерять друзей из-за этого. И иногда вы должны быть достаточно сильны, чтобы сделать выбор и уйти от людей, которые тянут вас вниз. Найдите друзей в тренажерном зале, с которыми у вас будет больше общего. Станьте целеустремленным человеком и окружите себя людьми, у которых те же цели.

4. Не казните себя

Наверняка вы не сможете сказать другим людям то, что иногда говорите себе, так как считаете это неприемлемым. И вы никому не позволите говорить в ваш адрес то, что иногда говорите себе сами.

5. Дружите с едой

Большинство из нас действительно «испортили» свои отношения с едой, даже если мы не понимаем этого. Признайте, что еда – ваше топливо. Чем лучше качество топлива, которое вы кладете в себя, тем лучше ваше тело будет функционировать. Если хотите печенье, ешьте печенье, наслаждайтесь, а затем двигайтесь дальше, придерживаясь. Не лишайте себя маленьких удовольствий.

Связанные вопросы и ответы:

Какой метод похудения оказался наиболее эффективным для вас

В поисках способа похудеть нужно не забывать, чем может обернуться такое желание. Если перетруждать организм, можно похудеть на 5 кг в неделю. Но это все обернется в то, что предыдущая отметка на весах быстро вернется.

Самое эффективное похудение – это такой способ сбросить килограммы, который не вредит здоровью и гарантирует то, что сброшенный вес не вернется. Считается, что человек может сбрасывать по 2-3 кг в неделю безболезненно. Но показатели могут немного варьироваться. Все зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма.

Сбалансированное питание

Похудение быстро и эффективно возможно с помощью корректировки питания. Вот несколько простых советов, которые необходимо соблюдать.

Заменить простые углеводы на сложные

Простыми углеводами называют кондитерские изделия, такие как булочки, пиццы, торты и пироги. Они содержат много калорий, но при этом вовсе не насыщают организм. К тому же никаких полезных микроэлементов в их составе практически нет.

Лучше включить в свой рацион сложные углеводы, такие как орехи, злаки, рис. Они содержат клетчатку, благодаря которой человек долгое время остается сытым.

Умеренный ритм

При сбалансированном питании нельзя пропускать приемы пищи. Есть необходимо 4 раза в день, включая в обязательном порядке завтрак. Это приучит организм к ритму питания. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Достаточное количество белка

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

· бобовые;

· молоко;

· сыр;

· куриная грудка;

· рыба;

· яйца.

Овощи и фрукты в рационе

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Питьевой режим

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно подсчитать с помощью таблицы, исходя из своего пола и массы тела.

Какие продукты и блюда вы исключили из своего рациона для снижения веса

При похудении следует исключить из рациона жареную пищу. Однако всегда ли соблюдается это правило? Например, в рецепте рекомендуют обжарить лук и морковь. Казалось бы, это овощи, значит, они малокалорийны. Кроме того, жарятся они быстро. Но все равно эти овощи впитывают большое количество масла, поэтому не являются диетическими. А значит, даже там, где требуется быстрая обжарка, стоит убрать этот пункт из рецепта и заменить тушением.

Похудение обязательно будет эффективным, если самостоятельно готовить овощные супы или пюре, разные каши. Однако, все это справедливо, если речь не идет о блюдах быстрого питания. Каша или пюре, которые надо просто залить кипятком, в основном состоят из быстрых углеводов. Естественно, они вредят фигуре и здоровью. Быстрые углеводы способствуют образованию жировых складок на талии.

Полуфабрикаты, которые хранятся в замороженном виде, содержат соль и различные вкусовые добавки. А они задерживают жидкость в организме. Кроме того, все это несет только вред здоровью. Поэтому для похудения лучше готовить полуфабрикаты самостоятельно, тогда вы будете уверены, что в котлетах или отбивных нет ничего, кроме соли, трав и мяса.

Во время похудения стоит отказаться от продуктов, которые содержат крахмал. Это картофель, макароны, манка, белый рис. Поскольку в таких продуктах содержится много углеводов, это может способствовать набору веса.

Конечно, все стремятся избегать во времясладостей и сдобы. Но иногда кажется, что одно печенье или конфета не помешают процессу. На самом деле, это не так. Любые кондитерские и сдобные изделия содержат не только сахар, но и муку, жиры. И все это мешает похудению, а еще может нарушить микрофлору кишечника. Поэтому лучше полностью отказаться от выпечки. Но если речь идет о сдобе из цельнозерновой или овсяной муки без сахара и с малым количеством жиров, то утром можно съесть такую булочку или печенье. А что касается конфет, если хочется сладкого, можно съесть пару долек горького шоколада, а еще лучше перекусить сухофруктами.

Какие упражнения или виды спорта помогли вам достигнуть желаемых результатов

Совместные тренировки, спортивные игры и соревнования помогают подружиться с коллегами и получше узнать тех, с кем вы уже давно общаетесь у кулера. Атмосфера тренировки настраивает на неформальное общение, физическая нагрузка улучшает настроение, и люди видят друг с друга с новой стороны. А работа в команде объединяет и укрепляет дружеские отношения с коллегами. Только не старайтесь быть чемпионом. Оставьте нацеленность на результат для офисных задач, а на тренировке просто получайте удовольствие.

Во многих топовых компаниях спорт встроен в корпоративную культуру. В Bain & Company ежегодно проводят Bain World Cup ― соревнование по регби, волейболу и футболу, в котором участвуют сотрудники компании со всего мира. Похожие мероприятия есть и в McKinsey ― там проводят выездные тренировки, которые помогают подготовиться к соревнованию между европейскими офисами. В московском филиале компании есть команда по парусному спорту, а по субботам сотрудники играют в волейбол. Если в вашей компании тоже есть корпоративный спорт, то не игнорируйте эту возможность. Записывайтесь на тренировки и знакомьтесь с коллегами в неформальной обстановке.

«На предыдущем месте работы (Accenture — прим. ред.) мы участвовали в московских забегах в качестве корпоративных участников, в своих футболках, с флагами. Это было очень круто. Да и вообще, хорошо организованные забеги ― это непередаваемая атмосфера, ощущение дружбы, поддержки со стороны тысяч таких же, как ты, эмоции и неподдельная радость на финише, перемешанная с болью. Помимо корпоративных забегов для сотрудников был волейбол, футбол и йога. Текущее место работы ― стартап, корпоративного спорта пока нет, но я и здесь обязательно что-нибудь придумаю», ― говорит Андрей Бутенко.

Как вы поддерживаете мотивацию и не отступаете от цели по сбросу лишних килограммов

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы сделать тело красивым и подтянутым.

До победного финиша дошли немногие. Добиться результатов счастливчикам помогла правильно выбранная мотивация для похудения и грамотно выстроенный план действий.

Долгожданная награда с лихвой восполнила старания. А оставленные позади лишения обернулись с торицей.

Анализ исследований, проведенных учеными Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, показал, что большинство людей, обратившихся к принципам строгих диет, остались ни с чем. Кто-то из них так и не смог сбросить ни грамма, а кто-то вернул растаявший вес с хорошей прибавкой, как только отказался от строгих ограничений.

Мотивация для похудения: 70 советов красоты

Секрет похудения кроется в комплексном подходе к снижению веса. Специалисты признают, что заранее подготовленная программа, где прописана мотивация для похудения на каждый день, способна творить настоящие чудеса.

Если вы решительно настроились на успех и уверены в безоговорочной победе, ознакомьтесь с советами психологов.

Поверьте, вам есть за что бороться, ведь впереди ждет главный приз в виде стройного и рельефного тела.

Следовать рекомендациям может любой человек, независимо от его возраста, пола, веса, привычек питания и уровня физической активности.

Соблюдая прописанные ниже правила, вы быстро придете в форму и станете примером для подражания.

Итак, поехали. ТОП-70 секретов для мотивации к похудению:

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

1. Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
2. Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.

1. Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
2. Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
3. Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
4. Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
5. Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
6. Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.

Как важно отслеживать свой прогресс при похудении и какие методы контроля использовались в вашем случае

Чаще всего жировые «запасы» тают, но цифры на весах остаются практически неизменными, по следующим причинам:

1. Задержка жидкости в организме

Сев на диету, в особенности бессолевую, можно в течение первых двух-трех суток сбросить 2-3 кг. Но следует понимать, что речь идет о воде, а не о жировых клетках.

Чтобы «растопить» 1 кг. жира, необходимо не просто сжечь, а создать дефицит в 7 тыс. ккал. За пару суток справиться с этой целью почти нереально (в том числе путем тренировок и полного отказа от пищи).

Возвращаемся к вопросу похудения и «отсутствия» прогресса: можно эффективно худеть, и при этом видеть одну и ту же цифру на весах, если в организме будет задерживаться жидкость. Вода удерживается в теле:

• При приеме определенных лекарственных препаратов. Например, антидепрессантов или болеутоляющих;
• При длительных авиаперелетах, автомобильных путешествиях. Будет наблюдаться не только задержка жидкости, но и отечность;
• Во время менструального цикла. В особенности, в первые сутки.

Наиболее распространенная причина - злоупотребление солью. Соль удерживает жидкость и, кроме того, высвобождает глюкокортикоиды (гормоны, препятствующие росту мышц).

1. Увеличение мышечной массы

Силовой тренинг изменяет пропорции и состав всего тела – на смену жиру приходят мышцы. Даже в том случае, если вашу фигуру нельзя назвать подтянутой и упругой, в случае тренировок мышцы будут расти (пускай и «скрытно», под слоем уходящего жира).

Какова роль питания в процессе похудения и какие основные принципы питания вы соблюдали

Семь советов для тех, кто хочет снизить вес.

1. Стремление к хорошей физической форме — это здорово, пока не становится одержимостью. Проанализируйте, почему вы хотите похудеть. Ваш вес может быть здоровым, а неэкологичная мотивация — наоборот, навредить.
2. Жир осуществляет важную функцию в организме: он защищает от холода и голода, окружает органы и бережёт их от травм, обеспечивает тело энергией. Прежде чем худеть, оцените, насколько вам это нужно. Ведь ожирение и наличие жира не одно и то же.
3. Любые ограничительные диеты — нездоровая практика в отношении своего здоровья. Если и дают результат, то краткосрочный, зато могут привести к неврозам и РПП . Помните, что звёздам бывает важно похудеть «здесь и сейчас», а потому красивая картинка не равно здоровье и, возможно, не лучший пример.
4. Избыток добавленного сахара в рационе — одна из основных причин ожирения. Корректировка питания в сторону принципов «здоровой тарелки» — самая эффективная диета.
5. На вес влияет не только питание, но и качество сна, уровень физической активности и даже психологическое и психическое состояние. Если корректировка питания не даёт нужных изменений, возможно, причина в другом.
6. Некоторые эксперты рекомендуют для похудения средиземноморский и скандинавский рационы, а также интервальное голодание. Однако, прежде чем пробовать новый план питания, проанализируйте свои пищевые особенности и предпочтения. И если это не ваше, не беритесь. Самонасильственные практики в питании могут привести к негативному результату и навредить здоровью.
7. И, конечно, не занимайтесь самолечением. Если лишний вес уже привёл к проблемам со здоровьем, обратитесь за помощью к специалистам.

Как изменилась ваша жизнь после того, как вы похудели

Я Наташа. Мы уже знакомы. Я недавно писала пост о своем чудесном преображении. Хотя, справедливости ради скажу, ничего чудесного в нем нет, это просто ежедневная кропотливая работа над собой, и борьба с собой и своей слабостью.

Захотелось мне тут написать философское размышление о том, есть ли жизнь после похудения и какая она))
Натолкнула меня на эту мысль фраза (которую я часто слышу) о том, что "если вы похудеете - не думайте, что ваша жизнь изменится. Всё будет точно также, не стройте иллюзий. Вы просто будете худой, не более того".

А вот и не просто!
Сейчас буду опровергать.
Когда я была в весе хорошо за сто килограммов, у меня были депрессии. Да, я вставала с утра и меня ничего не радовало. Я была недовольной, раздражительной, а уж если я себя с утра увижу в зеркале в рост - настроение вообще на весь день испорчено. У меня были частые смены настроения. Были частые и сильные головные боли. Были длительные задержки месячных, я отекала. Была инсулинорезистентность, мне до тряски хотелось есть сладкое, и если я его не ела - я была самым несчастным человеком. Я наедалась вредностей, а потом страдала, ругала себя и плакала, что я такая безвольная говнятина, и не могу справиться с собой, хотя я знаю о своих проблемах с весом. Это все только усугубляло, я жрала от нервов, заедала стрессы и плохое настроение, находила утешение во вкусной еде. Получался порочный круг.
Мне приходилось выбирать одежду из того, что есть на мой размер, а не то, что я хочу. Я стеснялась себя в сексуальной жизни, боялась показаться мужу без одежды, была закрепощенная и скованная.
Что изменилось с тех пор, как я выкинула из своей головы 45 кг? Я говорю именно из головы потому, что похудение и изменение своей жизни начинается именно с нее. Пока голова не начнет с тобой сотрудничать - тело тоже откажется это делать. Так вот.
Изменилось все. Настроение стало прекрасным. Я встаю с утра легкой и отдохнувшей, у меня не болит спина и голова. Я улыбаюсь своему отражению в зеркале, красиво одеваюсь, крашу глаза и иду покорять мир! Я без труда делаю любую физическую работу, мне не трудно лишний раз пробежаться по лестнице, убрать квартиру, сходить в очередной раз погулять с собакой, вместо возлежания на диване и поедания пончиков. Мне хочется двигаться. У меня появилось много энергии и сил, как будто в меня вставили новую батарейку.
Я перестала стесняться себя в общественных местах: в бассейне, на пляже.

Я перестала себя стесняться в сексе, он вышел на качественно другой уровень. Я осознаю, что красива, в голове щелкает тумблер, и ты расслабляешься и отдаешься эмоциям, а не следишь, как бы лечь так, чтоб твой живот не улегся рядом с тобой, а целлюлит предательски не сотрясался.
Я с удовольствием начала ходить по магазинам с одеждой, потому что знаю, что в любом бренде я смогу найти свой размер без проблем. А какое удовольствие получаешь от того, что все вещи, которые ты взяла в примерочную - тебе подходят, а некоторые даже велики! Это чувство вообще окрыляет, после примерочной я пару дней летаю счастливая)
Я научилась есть правильно, полезно и вкусно. Сказала спасибо печень, которая страдала прежде жировым гепатозом, сказал спасибо сахар крови, который упал и теперь меня не трясёт от одного вида кремового торта.
Я замечаю на себе взгляды мужчин. Я ничего и никого не ищу, я глубоко и очень счастливо замужем второй десяток лет, но девочки, давайте не будем себя обманывать: чужое мужское внимание ой как важно для нас! Чувствовать себя красивой, желанной другими мужчинами - это придает сил, энергии, заставляет еще больше следить за собой, потому что предела совершенству нет.
Поэтому не верьте, что ничего не изменится, изменится все. Изменитесь вы и жизнь вокруг вас заиграет совсем другими красками. Идите к своей цели, и вы точно не пожалеете, все труды, вся ежедневная кропотливая работа над собой, весь результат, заработанный потом и кровью окупится стократно новым мироощущением и ощущением себя красивой и стройной!
Спасибо. Слезаю с табуретки. У меня все.

Какие ошибки вы совершали в процессе похудения и чему стоило научиться избегать

Давайте на секундочку спустимся с небес на землю…

Современная жизнь проходит в формате нонстоп, и это часто приводит к стрессу. Мы чувствуем, что заслуживаем немного времения для себя, чтобы расслабиться и повеселиться.

Все это приводит к:

1. Перекусам — у вас мало времени, поэтому вы ищете простейшее решение.
2. Заеданию эмоций — у вас стресс, вы переживаете по какому-то поводу, и хотите чувствовать себя лучше СЕЙЧАС.
3. Обжорству за компанию — вы боитесь, что другие могут подумать о вас плохо, поэтому делаете то, что считаете приемлемым или ожидаемым в обществе.

Не давайте словам «страх» и «пугающий» ввести себя в заблуждение. Замените их на «тревожность», «нервозность», «стресс» или «странные чувства», если хотите. Все эти эмоции на самом базовом уровне — формы страха.

А люди по своей природе движимы двумя вещами:

1. Что мы любим
2. Чего мы боимся

Не спешите с выводом, что это делает вас беспомощными и подверженными капризам эмоций.

Наоборот, это дает вам силы, потому что теперь вы знаете, что вами движет. Благодаря этой информации вы занимаете место рулевого. Понимание того, когда эмоции становятся врагом, — это ключ к победе, идет ли речь о еде или о чем бы то ни было еще!

Понимание, что этими чувствами движет страх, и что у вас есть выбор, как справиться с ним, дает вам силу, необходимую, чтобы держаться подальше от соблазнов, которые заставляют вас питаться не так, как нужно.

Итак, теперь, когда мы знаем почему, давайте узнаем, как обнаружить соблазны и не попадаться на удочку.

Как справляться с искушениями и соблазнами во время диеты

Сбалансированное питание – это система, которая базируется на четырех факторах:

Еда

Свой рацион нужно составлять с учетом пользы и ценности тех или иных питательных продуктов. Ваша тарелка должна быть наполнена необходимыми ингредиентами, позволяющими чувствовать себя бодро и энергично. Если организм недополучает белки, жиры, углеводы, минералы и витамины, то это постепенно приводит к снижению иммунитета, различным недомоганиям и сбоям в работе систем организма. Подбор продуктов должен быть тщательным.



При разработке меню следует обращать внимание в первую очередь на качество продуктов. Здесь учитывают питательную ценность или плотность содержания полезных веществ, то есть каждая калория должна нести максимальную пользу. Поэтому важно, чтобы у продуктов была высокая нутритивная плотность. Желательно больше есть свежих сезонных овощей, зелени и фруктов, особенно желающим похудеть.

Напитки

Многие люди даже не догадываются, что их проблемы со здоровьем связаны с обезвоживанием. Как так, скажете вы – я же пью чай, кофе, газировку и воду, конечно? Однако все эти напитки за исключением воды также выводят жидкость из организма. Необходимо приучить себя выпивать днем каждый час по стакану чистой воды, всего до 1,5-2-х литров. Такой режим повысит тонус кожи, улучшит работу кишечника и лимфатической системы, очищающих наш организм, а вместе с этим и общее самочувствие.

Дефицит воды в рационе приводит к :

ухудшению работы почек (камнеобразование);

отекам;

застою желчи (сухая кожа, легко образующиеся синяки, трещины на пятках);

отечность глаз утром (трудно открыть глаза);

тяжесть в ногах;

скрип в суставах;

сухость в горле;

заложенность носа (особенно по утрам);

желание пить после еды;

сухой стул.

Расписание приемов пищи

Сбалансированное питание обязательно предусматривает соблюдение режима приемов пищи. Главное правило – выделить в своем дневном расписании время для полноценных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. А при составлении меню следует учесть, что утром и днем калорийность блюд должна быть выше, чем вечером. В дневные часы все органы тела работают в активном режиме, и пища хорошо усваивается, заряжая человека необходимой энергией. А ночь – время отдыха для всех систем, включая пищеварительную. Наверняка многим известно, что ужин нужно планировать за 2-3 часа до сна и блюда должны состоять из легкоусвояемых продуктов.

Физические нагрузки

Увеличение или снижение калорийности питания непосредственно связано с уровнем физических нагрузок, который может быть низким, умеренным и высоким. Это значит, что существует прямая связь между активностью человека, когда калории тратятся, и сбалансированным питанием.

Калории являются единицей измерения, как энергозатрат, так и энергетической ценности продуктов питания. 1200 ккал – это минимальный показатель, необходимый организму для нормальной активности и функционирования. Из этого следует, что калорийность можно повышать при увеличении физической и умственной нагрузки.