Профилактика коронавируса: 10 простых и эффективных способов защиты

Профилактика коронавируса: 10 простых и эффективных способов защиты

Коронавирусная инфекция быстро распространяется во много потому, что она легко передаётся. Один больной человек может заразить десятки здоровых людей, причём даже не подозревать об этом, если болезнь протекает без видимых симптомов. Наиболее простой и эффективной мерой профилактики распространение инфекции является обязательное соблюдение социальной дистанции. Считается, что безопасным расстоянием будет расстояние в 1,5 метра и больше . Это означает, что вне зависимости от того, есть ли у человека признаки заболевания, к нему лучше не приближаться ближе, чем на 1,5 метра . Если есть возможность, то дистанцию лучше увеличить.

Опасно не просто быть рядом с больным человеком, а получить от него инфекцию воздушно-капельным путём , заразиться иногда можно просто в процессе разговора. Когда больной человек начинает кашлять или чихать, капельки слизи, заражённые вирусом, попадают в воздух или оседают на различные поверхности. Здоровый человек может вдохнуть вирус с воздухом или дотронуться до загрязнённой поверхности, а потом занести вирус в свой организм через грязные руки.

Установленные полтора метра — это минимальная дистанция, в некоторых случаях вирус может переноситься и на более дальние расстояния, если будет подхвачен ветром и не встретит препятствий. Поэтому отучите себя от привычки трогать руками глаза и лицо , особенно если перед этим вы не вымыли руки.

Источник: https://science.ru-land.com/stati/profilaktika-koronavirusa-chto-delat-chtoby-ne-zarazitsya-ili-ne-zarazit-drugih

Связанные вопросы и ответы:

Что такое коронавирус и как он передается

Заражение нынешним штаммом происходит воздушно-капельным и контактным образом. Поэтому профилактические мероприятия против коронавируса направлены на сокращение контактов между людьми и сохранение чистоты различных поверхностей.

1. Избегайте мест скопления людей, соблюдайте дистанцию в 1-1,5 метра . В связи с этим в магазинах и общественных местах, которые разрешено посещать людям при карантине, на пол нанесены яркие цветные полосы на расстоянии как раз 1-1,5 метра друг от друга.

2. Мойте руки чаще и соблюдайте правила личной гигиены. Желательно использовать при мытье рук антибактериальное мыло. Если у вас нет возможности вымыть руки, воспользуйтесь антисептическими гелями или растворами для рук (санитайзерами). На чистой коже вирус не задерживается и не распространяется.

3. Не прикасайтесь руками к лицу. Так как руки — наш главный “рабочий инструмент”, есть риск подцепить инфекцию, прикоснувшись к чему-либо, взяв что-то в руки. Допустим, вы моете руки и периодически пользуйтесь санитайзером, так что жизнь вируса исчисляется несколькими часами. Но неосознанные прикосновения к лицу — это перенос возбудителя на новую площадь, где его шансы распространиться увеличиваются в разы (так как лицо вы моете реже, чем руки, используете для этого менее агрессивные средства, а через слизистую глаз, ротовой полости, носоглотки вирусу проникнуть внутрь организма в десятки раз легче нежели через кожу).

4. Используйте индивидуальные одноразовые средства личной гигиены. При чихании, кашле, насморке пользуйтесь чистой бумажной салфеткой. После использования ее надо сразу утилизировать, завязав в полиэтиленовый пакет и выкинув в урну. Пользуйтесь только своими предметами личной гигиены, косметическими средствами, столовыми приборами. Такими мерами вы сведете на нет риск заразиться и распространить вирус

5. Мойте или обтирайте антисептическим многоразовые предметы, к которым вынуждены прикасаться. Это ручки дверей, клавиатуры, телефоны, поручни и другое. Это минимизирует риск заражения контактным способом.

6. Носите медицинскую маску или многослойную повязку, закрывающую нос и рот. Ткань препятствует попаданию капель слюны или выделений из носа на слизистую. Маску необходимо менять каждые 2 часа. Она утилизируется так же, как и одноразовая салфетка — в закрытом полиэтиленовом пакете выкидывается в урну. Надевать маску необходимо при выходе из дома, при нахождении в общественных местах, при контакте с другими людьми (особенно с признаками заражения).

Какие основные меры профилактики коронавируса существуют

Мытье рук — залог здоровья. Сегодня эта истина верна как никогда. В период, когда в мире бушует эпидемия новой респираторной инфекции, одной из основных рекомендаций по профилактике является частое мытье рук. Вот только за обилием советов многие попросту не понимают: часто — это сколько?

В вопросах гигиены рук важно не только то, как мыть руки (тут есть целая инструкция, подразумевающая, что на данное действие уходит не менее 20 секунд), но и то, как часто это нужно делать.

Так, например, «Американское микробиологическое сообщество» в свое время подсчитало частотность такой процедуры и четко прописало ситуации, после которых требуется гигиена рук.

Итак, рекомендуется мыть руки обязательно в следующих ситуациях:

• Перед тем как вы приступаете к приготовлению пищи;
• Непосредственно перед едой — об этом говорили еще агитационные плакаты в детских садах;
• Перед различными медицинскими манипуляциями на дому, например, обработкой царапины и т. д.;
• Перед тем как вы соберетесь снять контактные линзы.

Кроме того, в списке рекомендаций по мытью рук есть и следующие пункты:

• Гигиена после посещения уборной;
• После того как вы подержали в руках сырые овощи, фрукты, мясо;
• После того как вынесли мусор;
• Мытье рук после работы с землей, например, на дачном участке;
• После гигиенических процедур с ребенком, когда ему менялся подгузник;
• После игр или занятий с домашними питомцами;

Отдельным пунктом стоит необходимость мыть руки, если вы почихали и покашляли в ладонь. Также обязательно нужно мыть руки с мылом после ухода за больным человеком.

Для мытья рук вам требуются только вода и обычное мыло. Мыть руки следует тщательно, не стремясь отделаться побыстрее: только так можно гарантировать себе чистоту и безопасность.

Как часто необходимо мыть руки, чтобы избежать заражения коронавирусом

Соблюдение дистанции называют среди важнейших мер профилактики COVID-19. В рекомендациях различных организаций говорится, что на улице, в магазине или транспорте нужно стараться находиться на расстоянии от одного до двух метров от других людей. Достаточно ли этого?

Фото: pixabay.com /

Соблюдение дистанции называют среди важнейших мер профилактики COVID-19. В рекомендациях различных организаций говорится, что на улице, в магазине или транспорте нужно стараться находиться на расстоянии от одного до двух метров от других людей. Достаточно ли этого?

Что нам рекомендуют

1 апреля глава Роспотребнадзора, что жители России должны соблюдать дистанцию между собой не менее метра. Исключение ведомство сделало только для пассажиров такси. Аналогичную дистанцию, но без оговорок в пользу такси,поддерживать Всемирная организация здравоохранения. Американские Ценры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), что расстояние должно быть два метра. Дистанция в 1,8 метров (шесть футов) также часто звучит в рекомендациях врачей, больниц и интернет-ресурсов.  

Зачем нужна дистанция

Новый коронавирус может передаваться через воздух, с каплями, которые образуются при кашле и чихании., что в воздухе вирусы могут выживать до трех часов. Предполагается, что дистанция может защитить от этого пути заражения. Одно исследование, что медицинские работники реже заражаются гриппом, если находятся в 1,8 метрах от больных.

Как считают эксперты

В комментарии сайту Live Science Крис Джонсон (Krys Johnson), эпидемиолог Темпльского университета,, что это расстояние (1,8 метров) – скорее ориентир, а не четкое предписание.

«Соблюдать дистанцию между собой и другими людьми, с которыми вы не живете в одной квартире, – очень хорошо. Для помещений это должно считаться абсолютным минимумом», - сообщила она.

Джонсон рассказала, что 1,8 метров - среднее расстояние, на которое разлетаются капли при кашле или чихании. Она отметила, что эта мера скорее будет эффективной при условии, что люди прикрывают рот, когда чихают, и не сильно больны.

У тех, кто считает такую дистанцию достаточной, хватает оппонентов.

 «Вероятно, 1,8 метров не достаточно. Это правило основано на исследованиях 1930-х и 1940-х годов. С тех пор уже было показано, что оно неправильно: капли могут лететь дальше. Тем не менее, в больницах этому правилу продолжают верить. Это как с теорией плоской Земли – на каждого, кто пытается спорить с использованием реальных доказательств, кричит целый хор тех, кто верит в теорию», - сказала Live Science профессор Райна Маклнтайр (Raina MacIntyre).

На днях появилось, которое показало, что при чихании капли летят намного дальше, чем считалось раньше. Кроме того, есть поводы считать, новый коронавирусперемещаться по воздуху в аэрозоле.

Как защититься от коронавируса, можно подробно узнать из.

Почему важно соблюдать социальную дистанцию для предотвращения распространения вируса

При посещении массовых мероприятий гражданам необходимо соблюдать следующие правила поведения: 
- соблюдать и поддерживать общественный порядок. 
- не допускать действий, способных привести к возникновению экстремальных ситуаций и создающих опасность для окружающих. 
- бережно относиться к сооружениям и оборудованию объектов проведения массового мероприятия. 
- вести себя уважительно по отношению к другим гражданам, обслуживающему персоналу, обеспечивающему проведение массового мероприятия, должностным лицам, ответственным за поддержание общественного порядка и безопасности при проведении массовых мероприятий. 
- выполнять законные требования сотрудников правоохранительных органов и иных лиц, ответственных за поддержание порядка и пожарной безопасности во время проведения мероприятия. 
- не оставлять без присмотра несовершеннолетних детей. 
- парковать автотранспорт в специально отведенных местах. 
- при получении информации об эвакуации действовать согласно указаниям сотрудников органов внутренних дел (администрации объекта) или ответственных за обеспечение правопорядка, соблюдать спокойствие и не создавать паники. 
Участникам массового мероприятия запрещается: 
- допускать выкрики или иные действия, оскорбляющих честь и достоинство других людей. 
- проносить запрещенные к обороту предметы и вещества, огнестрельное и холодное оружие, колющие, режущие, а также иные предметы, которые могут быть использованы для нанесения телесных повреждений, пиротехнические изделия, огнеопасные, ядовитые и раздражающие слизистые оболочки вещества, крупногабаритные свертки, сумки, чемоданы и иные предметы, мешающие другим участникам, а также нормальному проведению массового мероприятия. 
- выбрасывать предметы на трибуну, сцену и другие места выступлений участников массового мероприятия, а также совершать иные действия, нарушающие порядок проведения массового мероприятия. 
- распивать спиртные напитки или появляться в пьяном виде в общественных местах. 
- совершать действия, оскорбляющие других граждан, нарушающие общественный порядок и угрожающие общественной безопасности. 
- создавать помехи передвижению участников мероприятия и транспортных средств, забираться на ограждения, парапеты, осветительные устройства, площадки для телевизионных съемок, деревья, крыши, несущие конструкции и другие сооружения, не предназначенные для размещения на них людей. 
- повреждать оборудование, элементы оформления сооружений и зелёные насаждения. 
- наносить на любые поверхности и предметы, использовать плакаты и иную демонстрационную продукцию из любых материалов, демонстрирующих условные обозначения, символику, лозунги, направленные на разжигание расовой, социальной, национальной, религиозной и иной ненависти и вражды. 
 Зрители и участники массовых мероприятий, не соблюдающие правила поведения, могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации. 
Граждане могут сообщить о ставших им известными фактах правонарушений по телефону дежурной части Отдела МВД России по Пластовскому району 02, 8(35160)2-17-87.

Какие меры защиты следует принимать при посещении общественных мест

Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя, — это поддерживать чистоту рук и поверхностей.

Держите руки в чистоте, часто мойте их водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.

Также старайтесь не касаться рта , носа или глаз немытыми руками (обычно такие прикосновения неосознанно совершаются нами в среднем 15 раз в час).

Носите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки.

Всегда мойте руки перед едой.

Будьте особенно осторожны, когда находитесь в людных местах, аэропортах и других системах общественного транспорта. Максимально сократите прикосновения к находящимся в таких местах поверхностям и предметам, и не касайтесь лица.

Носите с собой одноразовые салфетки и всегда прикрывайте нос и рот , когда вы кашляете или чихаете, и обязательно утилизируйте их после использования.

Не ешьте еду (орешки, чипсы, печенье и другие снеки) из общих упаковок или посуды, если другие люди погружали в них свои пальцы.

Избегайте приветственных рукопожатий и поцелуев в щеку, пока эпидемиологическая ситуация не стабилизируется.

На работе регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь (клавиатура компьютера, панели оргтехники общего использования, экран смартфона, пульты, дверные ручки и поручни).

Как правильно носить медицинскую маску?

1. Аккуратно закройте нос и рот маской и закрепите её, чтобы уменьшить зазор между лицом и маской.
2. Не прикасайтесь к маске во время использования. После прикосновения к использованной маске, например, чтобы снять её, вымойте руки.
3. После того, как маска станет влажной или загрязнённой, наденьте новую чистую и сухую маску.
4. Не используйте повторно одноразовые маски. Их следует выбрасывать после каждого использования и утилизировать сразу после снятия.

Можно ли заразиться коронавирусом через прикосновение к поверхностям

Во всем мире с началом распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19 медицинская маска оказалась одним из самых популярных товаров на прилавках аптек. Во многих городах приобрести это средство индивидуальной защиты стало и вовсе невозможно.

Не имея возможности купить одноразовые изделия, жители разных стран, включая россиян, начали носить многоразовые тканевые маски, шить их сами из сложенной в несколько слоев марли и пр. Однако на просторах интернета можно встретить немало противоречивых мнений, подвергающих сомнению безопасность использования такого способа защиты от коронавируса. О том, как правильно использовать тканевые маски и как их дезинфицировать, рассказали в Роспотребнадзоре.

Кому и когда стоит носить маски для защиты?

Медицинская маска — это индивидуальное средство защиты «барьерного» типа. Ее функция заключается в том, чтобы задержать капли влаги, которые образуются при кашле и чихании, и могут потенциально могут содержать в себе вирусы.

По данным Роспотребнадзора, в первую очередь маски необходимы тем, кто уже заболел. В таком случае это изделие будет удерживать на себе большую часть слюны кашляющего или чихающего человека. А значит, в воздух попадает гораздо меньше частиц вируса, что снизит опасность инфицирования других людей. Маски также необходимо носить тем, кто оказывает медицинскую помощь заболевшим или осуществляет уход за ними.

Нужно ли здоровым людям носить маски?

Здоровые люди могут носить медицинскую маску при посещении публичных мест или общественного транспорта. Однако эффективность ее использования в таких ситуациях не доказана, напоминают в Роспотребнадзоре.

Кроме того, важно помнить, что маски эффективны исключительно в сочетании с другими методами профилактики. Это, в первую очередь, избегание контактов с другими людьми, частое мытье рук и дезинфекция предметов и поверхностей.

Как правильно использовать тканевую многоразовую маску?

Тканевая маска не является медицинским изделием. В отличие от одноразовой медицинской маски из нетканого материала, которую нельзя использовать повторно и как-либо обрабатывать, тканевое изделие является многоразовым. Однако это не значит, что такую маску можно носить весь день — ее все равно придется менять каждые два-три часа или раньше, по мере увлажнения.

Использовать такую маску повторно можно только после специальной обработки. Для этого изделие нужно постирать с мылом или моющим средством, затем обработать с помощью парогенератора или утюга с функцией подачи пара, рекомендуют в Роспотребнадзоре. После данных процедур маска не должна оставаться влажной, поэтому в конце ее необходимо прогладить горячим утюгом без использования пара.

Согласно исследованиям ряда ученых, коронавирус не переносит высоких температур. Так, недавнее исследование специалистов из Университета Гонконга показало, что SARS-CoV-2 при 70 градусах теряет активность в течение пяти минут. Ученые также отметили, что вирус может находиться на внешней поверхности защитных масок до семи дней, и рекомендовали тщательно дезинфицировать многоразовые изделия.

Как правильно использовать маску для защиты от коронавируса

Для начала немного цифр: клетки иммунитета составляют десятую часть всех клеток организма человека. Иммунная система включает много органов и клеток. Иммунитет принято делить на два типа:

• неспецифический
• специфический

Неспецифический (врожденный) иммунитет передается на генетическом уровне из стволовых клеток. Большая часть защиты организма приходится именно на врожденный иммунитет. Формируется он во внутриутробном развитии из фагоцитов – клеток, умеющих поглощать «плохие» организмы. «Живут» эти клетки иммунной системы в селезенке и имеют белковую природу.

Специфический (приобретенный) иммунитет формируется одновременно с врожденным, также из стволовых клеток. Но потом клетки его клетки «переезжают» в тимус (вилочковую железу) и становятся антителами, способными противостоять всевозможным болезням. Чем больше антител, тем крепче иммунитет.

Мы видим, что сама природа позаботилась о защите нашего организма от болезней. Но из-за многих внешних причин работа иммунной системы может давать сбой. Как результат – частые простуды, вялость, аллергия, апатия.

Что же делать? К счастью, есть много способов привести иммунную систему в норму – начиная от коррекции питания и образа жизни и заканчивая приемом всевозможных иммуностимуляторов и витаминов.

Поддержат витамины

Зима закончилась, и организму нужна дополнительная поддержка. На помощь придут витамины. При этом важно знать, что не все витамины поднимают иммунитет – это подтверждают и многочисленные исследования. Другими словами, если вы решили помочь организму восстановится после холодов, не стоит бездумно пичкать себя пилюлями с надписью «витамин». Только доктор может правильно определить нужные именно вам препараты и их дозировку.

Какие продукты питания и витамины помогут укрепить иммунитет и предотвратить заражение коронавирусом

Инфекция COVID -19, как известно, передается воздушно-капельным путем с помощью аэрозоля. Аэрозоль состоитя из взвешенных в газовой среде, обычно в воздухе, мелких частиц. Аэрозоли поддерживаются в равновесии с помощью гравитации и сопротивления воздуха и остаются в нем до нескольких часов. Размеры частиц в аэрозолях изменяются от нескольких микрометров. Наиболее опасны для человека частицы менее 5 мкм, которые вместе с воздухом проникают в легкие. Именно такие микро капли выделяются при дыхании и разговоре, и в них на малых и средних расстояниях (до нескольких метров или в масштабе комнаты) распространяются вирусы.

При типичной скорости воздуха в помещении капли размером 5 мкм будут перемещаться на десятки метров с границей оседания от 1,5 м до пола. Вирус связывается с каплями такого и меньшего размера аэрозоля и сохраняет не только жизнеспособность, но и лучшую выживаемость, чем в каплях на поверхностях.

Мытье рук и социальное дистанцирование недостаточны для защиты от вирусных микрокапель, выбрасываемых из дыхательных путей в воздух инфицированными людьми. Эта проблема особенно остро стоит в помещениях или замкнутых пространствах, особенно в переполненных, и при неадекватных условиях вентиляции.

Проветривание

Вероятность заражения COVID-19 и тяжесть протекания заболевания напрямую связаны с количеством вирусов, попавших в организм. Защититься поможет тщательное проветривание помещений, это на порядок более эффективная, чем другие, мера профилактики. С помощью проветривания мы многократно уменьшаем концентрацию вирусов в воздухе. Особенно важно систематически открывать окна в местах скопления больших групп людей.

Для уменьшения риска заболевания коронавирусом воздух должен быть нормальной влажности — от 40 % до 60 %. Стоит учесть, что открытое окно зимой и летом по-разному влияет на уровень влажности.

Во-первых, предупреждать большое скопление людей в закрытых пространствах. При этом подразумеваются как помещения, предназначенные для оказания услуг (бары, клубы, кинотеатры и т. д.), так и общественный транспорт, торговые центры и другие здания, где собирается много людей;

Во-вторых, с учетом особой опасности систем внутренней циркуляции воздуха, осуществляемой с помощью вентиляционных систем и кондиционеров, необходимо их переоборудовать и установить системы вытяжки, фильтрации, бактерицидного ультрафиолетового излучения. В первую очередь это актуально для учебных заведений, предприятий, больниц и домов престарелых. Эффективным мероприятием является регулярное проветривание помещений, а для учебных заведений — планирование перерывов между занятиями с короткими интервалами.

Как часто необходимо проветривать помещение

Первое проветривание — сразу после пробуждения. За ночь кислорода в комнате становится значительно меньше, а когда мы заправляем кровать, в воздух поднимаются пылевые клещи и частички кожи.

Следующее проветривание — когда готовим еду. В воздух устремляются маслянистые вещества. Специалисты рекомендуют не только включать вытяжку, но и держать открытым окно. После приготовления пищи сразу окно лучше не закрывать, а подождать еще хотя бы на 10 минут.

Затем проветриваем дом во время уборки. В процессе наведения чистоты мы поднимаем в воздух частицы пыли, различные микроорганизмы. При открытом окне они устремятся на улицу, а не осядут в легких.

Еще один важный этап проветривания — перед сном. Свежий воздух должен наполнить комнату за 30 минут до отхода ко сну. Окно нужно держать открытым не менее 15 минут. .

Основные правила проветривания:

• Лучшее время — с 8:00 до 11:00 и с 13:00 до 16:00. В эти промежутки дня в воздухе находится меньше всего загрязняющих веществ.
• Продолжительность — не меньше 20-30 минут. На микропроветривании или, когда невозможно открыть окно широко, необходимо увеличить время до часа. Причем это следует делать не реже 3—4 раз в день.
• Способ проветривания также имеет значение. По всем правилам, нужно создать встречное движение воздуха. Его поток должен циркулировать по всему помещению, то есть все удаленные окна и двери в доме нужно открыть.
• Погодные условия — во время смога или сильного ветра окна лучше не открывать, чтобы загрязняющие вещества не проникли внутрь. Когда идет дождь, токсичные вещества в воздухе не рассеиваются, поэтому лучше дождаться, когда он закончится, и тогда открыть окно.
• Гигиена — важно помнить о поддержании чистоты оконных ручек и стеклопакетов, а также использовать дезинфицирующие средства.

Основные рекомендации:

• Обеспечьте достаточную и эффективную вентиляцию (подача чистого наружного воздуха, минимизация рециркуляции воздуха), особенно в общественных зданиях, на рабочих местах, в школах, больницах и домах престарелых.
• Дополните общую вентиляцию средствами контроля инфекций, передающихся по воздуху, такими как местная вытяжка, высокоэффективная фильтрация воздуха и бактерицидное ультрафиолетовое освещение.
• Избегайте переполненности, особенно в общественном транспорте и общественных зданиях.

Каким образом проветривание помещения способствует профилактике коронавируса

Для многих людей нынешняя пандемия коронавируса (COVID-19) стала причиной тяжелого эмоционального стресса. Люди любого пола и возраста рискуют стать эмоционально сломленными из-за страха перед этим заболеванием. Преодоление стресса сделает вас и людей, за которых вы несете ответственность, а значит, и всё общество сильнее.

У эмоционального стресса во время вспышек опасных инфекционных заболеваний могут быть следующие проявления:

страх за свое здоровье и здоровье близких людей;

изменения режима сна и питания;

ухудшение способности к концентрации внимания и трудности с засыпанием;

обострение хронических заболеваний;

ухудшение течения хронических психических расстройств;

увеличение потребления алкоголя, никотина или других психоактивных средств.

На эмоциональный стресс люди реагируют по-разному

Эмоциональная реакция на вспышку опасного инфекционного заболевания зависит от вашего предшествующего опыта, ваших индивидуальных особенностей, отличающих вас от других людей и от вашего социального окружения.

Тяжелее других стресс переносят следующие группы людей:

пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, входящие в группу риска тяжелого течения COVID-19;

дети и подростки;

люди, оказывающие помощь пациентам с COVID-19, например, врачи, медицинские работники и лица, оказывающие первую медицинскую помощь;

люди, имеющие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимых от психоактивных препаратов.

Позаботьтесь о себе и своих близких

Помощь своим друзьям, близким и родственниками позволяет лучше преодолевать стресс. Кроме того, такая помощь укрепляет социальные связи в вашем окружении и сделает его сильнее.

Способы преодоления стресса

Сделайте перерыв в просмотре телевизионных программ, чтении новостей и обсуждении последних событий в социальных сетях. Постоянный поток информации о пандемии может иметь опасные последствия для психики.

Борьба со стрессом

Заботьтесь о своем физическом состоянии

Делайте дыхательную гимнастику, глубоко дышите, делайте упражнения, улучшающие гибкость или медитируйте

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Регулярно занимайтесь спортом, старайтесь высыпаться

Избегайте употребления алкоголя и не назначенных вам врачом психоактивных препаратов

Найдите время на то, чтобы развеяться и отвлечься. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.

Поддерживайте связь с вашими близкими. Общайтесь с людьми, которым вы доверяете, обсуждайте с ними ваши тревоги и эмоции.

Берегите свое психическое здоровье

Сообщите своему семейному врачу (врачу общей практики), если эмоциональный стресс не дает вам в течение нескольких дней подряд заниматься вашей привычной деятельностью.

Людям с психическими расстройствами рекомендуется строго придерживаться плана лечения, продолжать прием препаратов и внимательно следить за появлением новых или ухудшением имевшихся ранее признаков психического нездоровья.