Моя история: как я похудела на 80 кг и обрела счастье в браке после 25 лет совместной жизни

Моя история: как я похудела на 80 кг и обрела счастье в браке после 25 лет совместной жизни

Придя домой, она без сожаления выкинула в мусорную корзину чипсы, майонез, шоколадки и вафли, а утром начала свой путь к идеальному телу.

«Раньше я худела без стремления дойти до конца, поэтому срывалась. В этот раз было одно желание – быть худой, – говорит Маша. – Я полностью исключила сладкое, мучное, жареное, жирное, соленое, а также молочные продукты. Мне потребовался месяц, чтобы привыкнуть к такому питанию».

Сначала девушка поставила цель весить меньше 100 килограмм и вскоре достигла ее.

«Я похудела со 128 до 99 килограмм только благодаря правильному питанию. Большое количество овощей, рыбы, мяса. По вечерам, когда сильно хотелось есть, на помощь приходили огурцы и сельдерей. Спорт в моей жизни присутствовал только в виде прогулок. Если была возможность, я отказывалась от общественного транспорта и такси, отдавая предпочтение своим ногам. Были моменты, когда мне хотелось порыдать и съесть запретную еду, но мое желание похудеть было сильнее минутной радости от еды», - говорит девушка.

После того, как весы показали меньше 100 килограмм, Маша начала заниматься в тренажерном зале. На кардиотренажерах она проводила по 1-1,5 часа в день. Иногда посещала зал два раза в день.

«Первые кардинальные изменения я увидела, когда похудела на 35 килограмм. В теле была легкость, я начала носить вещи, которые ранее были куплены со словами «когда похудею». Но чем меньше показывали весы, тем больше я себя ненавидела. Мне казалось, что я недостаточно работаю над собой, поэтому стала выкладываться не на 100, а на 200 процентов», - рассказывает собеседница.

Благодаря спорту и правильному питанию Мария похудела до 75 килограмм. К кардио-тренировкам добавились силовые, так как кожа теряла упругость. Помогать коже справляться с изменениями помогали всевозможные обертывания и массажи. Этими уходовыми процедурами девушка начала заниматься после того, как увидела на весах две цифры вместо трех.

«Когда я стала весить 60 килограмм, то наконец-то полюбила себя. Ненависть к себе переросла в безумное восхищение. Я даже помню, как это произошло: я шла по улице и увидела красивую девушку. Она была именно такой, какой я хотела быть всю сознательную жизнь: стильная одежда, красивое и подтянутое тело, улыбка. И тут я поняла, что это - я. Я смотрела на свое отражение и не могла поверить. В этот момент я расплакалась, ведь моя мечта стала реальностью», - вспоминает девушка.

Связанные вопросы и ответы:

Каковы были основные причины вашего избыточного веса перед похудением

Все причины избыточного веса разделяются на 4 основные подгруппы:

• неправильный образ жизни;
• психоэмоциональное состояние;
• бессонница;
• проблемы с эндокринной системой.

Неправильный образ жизни

К нему относятся несбалансированное питание, вредные пищевые привычки и отсутствие достаточной физической нагрузки.

Внимание! Корректировка рациона и режима питания, а также регулярные тренировки в спортзале способствуют приведению в норму соотношения потребляемых и расходуемых калорий,а также препятствуют появлению лишнего веса и ожирения.

Психоэмоциональное состояние

Психологам и диетологам хорошо известен феномен заедания депрессии и стресса. Частые походы к холодильнику, продиктованные подсознательным желанием доставить себе удовольствие и смягчить неприятные ощущения, приводят к набору лишних килограммов.

Бессонница

Увеличению лишнего веса способствует бессонница, так как она приводит к выработке значительного количества кортизола, который называют гормоном стресса.

Кроме появления желания заесть неприятности, повышается уровень глюкозы в крови. В результате организм медленнее расщепляет жиры и усваивает белки. Это становится причиной появления лишних килограммов.

Внимание! Желающим сохранить здоровый вес, следует нормализовать свой сон, спать не менее 8 часов в сутки и не давать стрессу копиться.

Проблемы с эндокринной системой

Причиной набора лишних килограммов может стать нарушение гормонального фона. Если человек ведет здоровый образ жизни, употребляет полезные продукты, занимается спортом, но его вес не снижается, то ему необходимо проконсультироватьсяс врачом.

Внимание! Одним из факторов, приводящих к увеличению веса человека, является употребление гормональных препаратов.

Какие методы похудения вы использовали для снижения веса на 80 кг

Этот план разработан для женщины ростом 170 см и весом 80 кг, в возрасте 30 лет и с сидячим образом жизни если она не хочет увеличивать количество своих кардиотренировок до 5 в неделю. Для снижения веса потребуется план питания на 1500-1600 ккал в сутки и 5 коротких, 30-60 минутных тренировок в неделю. В свободные дни вы должны выполнять час свободной активности — прогулки, какие-нибудь клубные танцы или йога и даже поход на дискотеку подойдут.

Питание: рацион на 1500 ккал и как его составить самостоятельно.

Технически ваше тело тратит около 1864 ккал на поддержание такого веса (рассчитать самостоятельно вы можете воспользовавшись калькулятором ). Значит, чтобы сбросить порядка 500 г в неделю нужен небольшой, но стабильный дефицит, около 300 ккал в сутки. Как его создать? Все зависит от вашей физической формы:

Вы можете придерживаться плана питания для женщин весом 80 кг, и просто увеличить расход калорий за счет тренировок. Это подойдет, если ваша физическая форма уже позволяет приседать со штангой, выполнять тяжелые тяги и жимы и бегать или плавать спринтами. Хотя врачи в таком весе не рекомендуют злоупотреблять кардио, поэтому способ со снижением калорийности будет более безопасным для суставов.

Вы должны выбрать один день в неделю, в который вы съедите одно дополнительное блюдо калорийностью около 300 ккал или добавить калорий в оба выходных дня, например, за счет еды вне дома, заправленной готовыми соусами. Это нужно, чтобы обмен веществ не замедлился и вы благополучно «проскочили» эти 10 кг.

Помните, что темп снижения веса индивидуален, и многие будут терять вес быстрее или чуть медленней. Если вы принимаете ОК или используете спирали с гормонами для контрацепции, лучше отслеживать результат не по весу, а по проценту жира. Биоимпедансный анализ можно сделать в центрах здоровья или при помощи весов с анализатором состава тела.

Схема для составления рациона

1. Завтрак: порция белка и порция несладких овощей и фруктов (для вас порция белка — 150 г нежирной куриной грудки, 200 г нежирной рыбы, 120 г жирной рыбы, или 150 г творога 0-2% жирности).
2. Перекус: протеин и овощи.
3. Обед: порция сложных углеводов (для вас — 120 г каши в готовом виде, либо 50 г цельнозернового хлеба), порция белка, порция жиров, овощи неограниченно. Это довольно низкокалорийная диета. Не бойтесь набирать объем салатами, если между приемами пищи стало очень голодно — тоже ешьте овощи зеленые без ограничений.
4. Перекус: фрукт или овощи, протеин 1 порция.
5. Ужин: порция белка, порция сложных углеводов, овощи без ограничения, порция жиров.

Можно добавить еще 1 фрукт в день, если голодно, или 10 г темного шоколада, либо эквивалентное количество «здорового» зефира на стевии (это порядка 45 г зефира) в день, если мучают «тяги».

Напитки стандартны — вода, вода с лимоном и 2 порции чая или кофе без добавления сахара. Стевия и эритрол разрешены, сиропы топинамбура и прочие «якобы здоровые» источники фруктозы — нет.

Примерное питание на день

1. Завтрак: 2 яйца, 2 белка, поджарить на сухой сковороде с 200 г шпината, плюс апельсин и кофе.
2. Перекус: творог, 150 г и ягоды.
3. Обед: 85-120 г обезжиренной говядины, 150 г гречки в приготовленном виде, соус из помидора и половинки авокадо (размолоть блендером, добавить любые травы по вкусу), большая чашка брокколи или овощной суп-пюре без картошки, если требуется.
4. Перекус: йогурт нежирный с ложкой ванильного протеина, печеное яблоко с корицей.
5. Ужин: 200 г тиляпии или окуня на гриле с лимоном и перцем, 1-2 картофелины печеных, соус из укропа и оливкового масла плюс чеснок (просто размолоть), огурцы или любые другие овощи.

Программа тренировок

Если физическая форма позволяет, используйте сплит.

Понедельник:

Приседание

Наклон вперед со штангой на плечах

Выпады классические со штангой

Ягодичный мост

Подъем носков к перекладине

Вторник:

Жим штанги лежа

Технику исполнения можно посмотреть здесь .

Отжимание на трицепс в гравитроне

Жим гантелей сидя

Отведение гантелей в стороны в наклоне

Отведение одной руки на блоке

Планка

Кардио интервальное — чередуем 30 секунд работы на пределе своих возможностей с минутой отдыха, тренажер любой.

Как ваш партнер отреагировал на изменения в вашем внешнем виде и здоровье после похудения

Как правило, комментарии по поводу внешности выражают субъективное, эмоциональное отношение человека к какому-то факту. Часто подобные фразы построены на «ты-высказываниях» и вызывают стремление себя защитить. Если маме младенца, который часто просыпается по ночам, говорят: «Что-то ты себя запустила. Вроде бы сидишь дома – могла бы найти время заняться собой», это пробуждает злость и желание ответить адекватно.

Комплименты тоже часто бывают оценочными. «В вашем возрасте неприлично так замечательно выглядеть!» – такая фраза вызывает недоумение и злость одновременно. Во-первых, непонятно – собеседник сейчас восхитился тем, как вы выглядите, или оценил вас? Во-вторых, неясно, что сказать в ответ: поблагодарить или промолчать и потом сделать все возможное, чтобы ограничить общение с этим человеком? И, наконец, вы не просили подобных комментариев и совершенно в них не нуждались.

Человек, чью внешность критикует партнер, понимает: «Его (ее) не интересует то, что мне нравится, что меня радует и печалит, о чем я думаю и мечтаю. Ему (ей) важен лишь мой внешний вид. Я как личность не представляю для него ценности. Я значим(а) только в том случае, если соответствую определенному стандарту внешности». Осознание этого причиняет острую боль. А если критические замечания партнера повторяют ситуации, уже пережитые женщиной в детстве (например, она неоднократно слышала комментарии о своем теле и весе от родителей или одноклассников), то у нее может сложиться иррациональная установка: «Я ценная и видимая, только если ношу размер XS или мой вес не больше такой-то цифры на весах».

Непрошеные высказывания – не что иное, как эмоциональное насилие. Здоровый, гармоничный союз предполагает уважительное отношение к личным границам друг друга, в том числе и к телесным. Каждый из нас может болеть, у каждого могут меняться фигура, вес, стиль одежды. Это нормально, это и есть жизнь. Наше меняющееся тело порой вызывает у нас сильные переживания, чувство стыда, вины. Но это наша личная больная тема. Вторгаться в эту сферу с фразами типа «что-то ты плохо выглядишь», «сними эти брюки, они тебя полнят» партнер не имеет права. Как одеваться и выглядеть, каждый решает за себя, и здесь неуместны никакие комментарии.

Какие сложности вы встретили на пути к похудению и как их преодолели

Эффектом плато называют время, когда действия для похудения перестают давать результат. Несмотря на соблюдение диеты и достаточную физическую нагрузку снижение веса останавливается, и что бы ни предпринимал худеющий, сдвинуть стрелку на весах не получается.

Исследования показали, что чаще всего с эффектом плато сталкиваются люди на третьем — шестом месяце успешного похудения. Время «застоя» у каждого человека — своё и зависит от того, сколько килограммов человек уже потерял и сколько планирует ещё сбросить.

С точки зрения физиологии эффекту плато есть объяснение. Когда человек в течение длительного времени потребляет меньше калорий и усиленно тренируется, организм видит в этом угрозу и начинает защищаться.

Его цель — выжить любой ценой, а потому замедляется метаболизм и ради сохранения веса сжигается меньшее количество энергии. В довесок к этому организм повышает выработку гормона голода грелина, чтобы заставить человека больше есть, и запасать жиры. Поэтому похудение останавливается.

«Другими распространёнными причинами возникновения эффекта плато при снижении веса является дисбактериоз кишечника, гормональный дисбаланс, нарушение иммунных функций организма, дефицит питательных веществ и недостаточное время на восстановление тела после тренировок», — рассказывает диетолог Челси Стегман.

Поэтому прежде чем предпринимать какие-то меры, следует посетить врача и посоветоваться с ним. Если со здоровьем всё в порядке, помочь «перехитрить» организм помогут простые рекомендации.

А вы знали?

Исследователь проблемы ожирения из The University of Sydney Ник Фуллер рассказывает, что чем больше у человека лишних килограммов, от которых он хочет избавиться, тем сильнее его организм сопротивляется этому и тем раньше после старта похудения начинается эффект плато.

Как изменения в вашем весе повлияли на ваше самочувствие и уверенность

Можно держать тяжёлый чемодан 15 минут, но не 15 лет. С негативными эмоциями в отношениях аналогично: копить их вечно нельзя.

Исследование , в котором приняли участие 355 пар, состоящих в браке более 16 лет, показало, что обычно женское несчастье приводит к разводу. Хотя мужчины чаще женщин ощущают такого рода семейное напряжение.

Поэтому никогда не ждите, что человек сам догадается о ваших желаниях или ожиданиях — этого не произойдёт, и он не должен догадываться. Важно разговаривать и объяснять, что на самом деле вы ждёте, чего хотите, о чём беспокоитесь.

И не стоит додумывать что-либо за партнёра: опять же, спрашивайте и разговаривайте.

Кроме того, важно уметь озвучивать свои негативные чувства. Иначе возникает соблазн выместить их на других — чаще всего на детях, подчинённых или животных. Горечь и обида могут перерасти в презрение. Тогда вы начинаете критиковать свою вторую половину за то, кто он есть, а не за поступки: «Не могу поверить, что ты опять не убрал посуду. Неряха. Ты никогда не думаешь обо мне!».

Выскажите свои чувства: «Я чувствую раздражение и грусть, потому что мне очень хотелось, чтобы посуду убрал ты». Не обобщайте — «ты никогда мне не помогаешь», а говорите о конкретном моменте: «мне грустно/обидно, что ты сегодня мне не помог».

Какие советы вы можете дать другим людям, стремящимся похудеть и улучшить отношения в браке

 

Интервью.

 

1. Расскажите, пожалуйста, что произошло? Как умер Ваш близкий?
2. Расскажите, пожалуйста, о Вашем близком? Какой он был человек? Какие у него были привычки? Что он любил? Какой образ жизни вел?
3. Как бы Вы описали Ваше психологическое состояние в период переживания утраты?
4. Опишите, пожалуйста, Выше физическое состояние в период переживания утраты?
5. Как Вы стали ощущать себя вследствие утраты? Произошли ли какие-либо изменения в Вас?
6. Изменился ли каким-то образом Ваш взгляд на жизнь вследствие события утраты? Если да, то как именно?
7. Как Вы сейчас ведете себя при встрече с препятствиями? Что чувствуете, делаете?
8. Появились ли у Вас новые увлечения, а может исчезли старые?
9. Появились ли у Вас какие-либо заболевания вследствие утраты?
10. Изменилось ли Ваше осознание и восприятие естественного окружения?
11. Изменились ли Ваши отношения с близкими вследствие утраты?
12. Стали ли Вы бояться чего-либо? Появились ли у Вас страхи?
13. Испытываете ли Вы чувство вины за что-нибудь?
14. Каким смыслом Вы наполняли жизнь до утраты?
15. Смогли ли Вы найти смысл дальнейшей жизни? В чем он заключается сейчас?
16. Какие мысли посещают Вас до утраты и какие посещают сейчас?
17. Назовите, пожалуйста, первые ассоциации, связанные со смертью Вашего близкого?
18. Что Вы думаете сейчас по поводу утраты?
19. Каким стал для Вас окружающий мир? Какой он сейчас в Вашем восприятии?
20. Что Вы утратили со смертью близкого?
21. Дайте, пожалуйста, определение таким понятиям как: утрата, смерть, свобода, одиночество, смысл жизни, Я?
22. Если бы Вам задали этот вопрос до потери близкого, как бы Вы на него ответили?
23. Оцените, пожалуйста, насколько в Вашей жизни присутствуют следующие категории:

                    страх смерти - стремление к жизни

              одиночество – общение

              свобода – ответственность

              смысл – бессмысленность

 

1. В каком соотношении они были до утраты?
2. Вы планируете свое будущее?
3. Вы верите в судьбу?
4. Есть ли у Вас сейчас жизненное кредо? Каким оно было до потери близкого?
5. Переоценили ли Вы что-либо в своей жизни вследствие утраты?
6. Давайте предположим, что Ваша ситуация в ее худшей стадии равна 10 баллам. Какой балл сейчас?
7. Что делает потерю труднопереносимой и мучительной?
8. Что бы Вы посоветовали человеку, столкнувшегося с событием утраты?

 

 

 

Как эти изменения в вашей жизни отразились на вашем психологическом состоянии

Развитие человечества прошло в социуме.
Всегда существовали малые группы, в которых было проще выживать.

Мы всегда были друг для друга опорой , учились распознавать разные сигналы от сородичей: речь, мимику, эмоции . Именно жизнь в группах дала нам шанс выжить как вид. И те, кто по каким-то причинам оказывались за пределами группы, выжить чаще всего не могли.

Обособляясь, мы не уходили на далёкие дистанции, ведь это напрямую угрожало нашей безопасности. Человек, конечно, хотел выжить. И это желание сохранилось по сей день. Просто приняло несколько иные формы. В компании друзей (или просто других людей) мы скорее будем пытаться быть принятыми , что есть современный эквивалент выживания.

Пока мы намеренно не трогаем историю первопроходцев в тех или иных областях. Они были вынуждены двигаться в одиночку на пути свершений. Хотя, вероятно, и они стремились заручиться чьей-нибудь поддержкой.

Так вот, к примеру, вы «первопроходец» на пути к здоровому образу жизни . Вы уже изучили множество статей на тему правильного питания, больше гуляете, может, даже ходите в спортзал. И теперь мечтаете, что и люди, которые для вас важны, тоже присоединятся к вам.

Конечно, вам не безразлична их жизнь.
Конечно, вы их любите.
Но еще (и про это важно не забывать) вам нужна их поддержка. Ведь любые изменения проще делать с кем-то! И это совершенно нормально, как уже стало ясно из написанного выше.

Помимо этого, вы подсознательно понимаете, что привычки ваших близких влияют и на вас тоже . Кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда новая диета так и норовит остаться лишь в фантазиях из-за вкуснющего майонезного салата, любовно приготовленного мамой?

В этой области проводилось много исследований, которые показали взаимосвязь нашего окружения и нашего веса.

О чем же нам говорят современные исследования?

• Есть зависимость вашего веса и веса близких. Если ваша подруга, любимый человек, мама, отец, братья/сёстры имеют какую-либо стадию ожирения, то и у вас есть огромный шанс набора килограммов.
• Люди вашего же пола влияют больше. Если у женщины есть полная подруга, то ее вероятность поправиться возрастает. Соответственно, полный друг у мужчины влияет так же.
• Перемены в весе — бессознательные. Мы можем даже не замечать, как меняемся, набирая жир. А всё для того, чтобы больше соответствовать своей социальной группе. При этом обсуждать вес и питание или задумываться об этом в группе не обязательно.
• Чем больше ест сосед по столу, тем больше едим мы. Это можно даже не заметить. Причины — те же. Мы даже можем «присоединяться» к посторонним.
• Чем больше употребляющих пищу человек находится за столом, тем больше съедаем и мы . А вы еще удивляетесь, почему обильные застолья ведут к перееданию?
• Социальные сети тоже влияют. Если в новостной ленте у наших друзей мелькают фото здоровой еды, то и мы будем стараться придерживаться тех же предпочтений. Если много вредной — естественно, наоборот.
• Когда мы в одиночестве , то всё равно опираемся на социум. Если в нашем окружении «нормально» питаться определенным образом, мы будем неосознанно этому подражать. То же можно сказать про физнагрузку.

Как мы видим, влияние окружения на наш вес не так уж и мало. И теперь, зная эти взаимосвязи, мы можем применить творческий подход и встроить их в свою программу похудения. И добиться лучших результатов!

Ну и главное:
вы вполне способны достичь своих целей ,
не отказываясь от общения с родными и друзьями.

Какую роль сыграло ваше окружение в поддержке вас в процессе похудения и в браке

Многим кажется логичным расстаться после подобного. Но всегда ли это правильно? Всё зависит от конкретной ситуации. Бывает, что отношения уже не приносят радости ни мужчине, ни женщине.

Порой люди годами остаются вместе, хотя совершенно несчастны в семейной жизни. Развестись им мешает страх одиночества, неизвестности, осуждения со стороны общества или родственников, волнение о детях или просто привычка. Трудно решиться на столь радикальный шаг, который полностью изменит их образ жизни, перечеркнет все планы.

В их браке накопилось так много ссор, обид, взаимных претензий и негативных чувств, что измена лишь повод.

Иногда решение о расставании может прийти, даже если у пары были хорошие отношения, которые можно восстановить. Обычно это происходит, когда супруга или супруг воспринимают измену как тяжелое психотравмирующее событие, которое перечеркивает всё хорошее, что между ними было. Им кажется, что отношения после измены мужа или жены уже не будут прежними.

Для подобной реакции есть несколько причин:

• измена противоречит вашей «картине мира» – вы представляли, что если есть любовь, то, несмотря на «грустную» статистику, с вами это не произойдет;
• вы идеализировали своего партнера – но правда в том, что человек может допустить ошибку, проявить слабость, поддаться эмоциям, у него есть недостатки;
• вы не хотите разбираться в причинах измены, признавать, что в отношениях были проблемы, а неверность мужа или жены лишь сигнал об этом;
• у вас уже был подобный негативный опыт, который продолжает влиять на ваши решения и не позволяет взглянуть на ситуацию объективно.

Порой расставание происходит от безысходности просто потому, что девушка не знает, как наладить отношения с мужем , или парень не знает, как восстановить отношения после измены .

Но даже если вы приняли решение о расставании, важно поговорить друг с другом о произошедшем, рассказать о своих чувствах, дать другому право высказаться, объяснить свой поступок.

Кажется, что расставание принесет облегчение, потому что вы перестанете видеть своего партнера. Но даже в случае развода нельзя забыть о пережитом. Человек остается наедине со своими переживаниями, сомнениями, болью.

Поскольку трудно понять, как себя вести и есть ли вообще отношения после измены, порой расторгнуть брак или союз куда легче, чем проходить долгий путь восстановления отношений и доверия, но это не всегда правильно. Особенно если люди всё еще любят друг друга, между ними много хорошего.

Часто расставание происходит по совету подруг или друзей, которые либо никогда не переживали нечто подобное, либо пережили, но не смогли с этим справиться. Они не верят, что отношения после измены возможны. Важно понимать, что их мнение может быть правильным относительно их жизни, но не вашей.

У других людей свой опыт, свое мировоззрение, свои страхи. Кто-то боится предательства, поэтому будет убеждать вас, что нужно сразу расставаться, забыть происходящее как страшный сон. Другие опасаются одиночества, поэтому советуют на всё закрыть глаза, сохранить отношения после измены мужа или жены. Психология же направлена на то, чтобы действительно оказать помощь. Ради этого я и создала Академию осознанного мышления, чтобы помогать людям.

Психолог не будет давать вам советы исходя из своего жизненного опыта, он поможет найти то решение, которое подходит лично вам. Его профессиональная помощь направлена на то, чтобы вы приняли ситуацию, свои эмоции, поняли, что принесет вам расставание – облегчение или сожаление.